Cibi da evitare quando si cerca di stringere e tonificare il sedere
Una dieta pulita aiuta quando stai cercando di costruire muscoli e perdere grasso sul sedere. Mangiare pulito significa evitare certi cibi che non ti aiuteranno a raggiungere un culo più tonico, e in realtà potresti incoraggiare il tuo corpo a immagazzinare ulteriore grasso lì. Invece di concentrarti solo su ciò che non puoi mangiare, enfatizza e celebra tutti i cibi gustosi e sani che puoi includere come parte di una dieta tonificante.
Gli affondi laterali e riverenti costruiscono i glutei più forti. (Immagine: blanaru / iStock / Getty Images)Strategia per un tonico
La tua dieta da sola non ti darà mai i glutei che desideri senza un addestramento mirato alla resistenza. Quando cerchi di aumentare il tono e la tensione dei tuoi glutei, devi avere una regolare routine di allenamento della forza che include movimenti come squat, affondi, step-up e calci d'asino - che hai a quattro zampe e premendo una gamba verso il soffitto. Fai questi esercizi almeno due volte a settimana in giorni non consecutivi.
Ma se ti alleni senza cambiare la tua dieta, probabilmente non vedrai risultati. Perdere il grasso in eccesso nel derriere richiede di tagliare calorie in modo da consumare meno di quello che si brucia in un giorno; non c'è bisogno di morire di fame, comunque. Per la maggior parte delle persone, un deficit da 250 a 500 calorie combinato con l'allenamento di resistenza porta alla perdita di grasso senza molta perdita di massa muscolare.
Alimenti trasformati
Gli alimenti trasformati di junky, tra cui patatine, cracker, mix di snack, barrette di cereali e la maggior parte del pane confezionato, impediscono il processo di tonificazione dei glutei. Questi alimenti hanno un alto contenuto di calorie e un basso contenuto di nutrienti, in particolare proteine, un nutriente fondamentale per la costruzione muscolare. Possono facilmente innescare l'eccesso di cibo, in modo da non averne abbastanza degli alimenti di cui hai bisogno, come pollo, pesce, carne magra e verdure fresche. Le opzioni fresche e integrali aiutano il tuo corpo a costruire muscoli e a perdere peso. Gli alimenti trasformati tendono a fare il contrario e promuovono l'aumento di peso. Raggiungi invece spuntini di qualità che provengono da cibi integrali, come ricotta con uvetta, yogurt bianco con bacche fresche, formaggio magro con una mela o una manciata di mandorle.
Aggiunto zucchero lavorato
Lo zucchero si trova naturalmente nel latte e nella frutta, ad esempio, ma non deve essere aggiunto a nessun alimento. Lo zucchero inoltre non offre sostanze nutritive, ma riempie la tua dieta con calorie in eccesso che sconfiggono i tuoi obiettivi per costruire un culo più tonico. Leggi le liste degli ingredienti; alimenti che hanno saccarosio, fruttosio, destrosio o sciroppo di mais dovrebbero essere evitati. Questo significa anche yogurt alla frutta e barrette energetiche "salutari". Quando hai bisogno di qualcosa di dolce, cerca cibi integrali con dolcezza naturale. Bacche, mele e yogurt bianco sono tutte opzioni. Evitare cibi zuccherati artificialmente nel tentativo di intrufolarsi in un dolce senza le calorie. Nel 2010, un articolo sul Journal of Biology and Medicine di Yale ha mostrato che i dolcificanti artificiali possono effettivamente promuovere l'aumento di peso, piuttosto che la perdita di peso e lo sviluppo muscolare.
Bevande piene di calorie
Un modo per ingerire troppo zucchero e troppe calorie senza nemmeno rendersene conto è consumando bevande cariche di calorie, come succo di frutta, soda e caffè fantasia. Il tuo corpo non registra le bevande come saziante, nonostante tu possa aver accumulato una quantità significativa di calorie e zucchero con una nutrizione minima. L'unica eccezione alla regola della bevanda senza calorie è un frullato post allenamento che include da 20 a 30 grammi di proteine sotto forma di polvere di siero di latte. Prepara questo frullato con latte o acqua e una manciata di bacche per avere più sapore e fallo in 30-60 minuti dal completamento dell'allenamento. Le proteine del siero del latte aumentano la crescita muscolare e accelerano la riparazione delle fibre lavorate. Altre volte, bere acqua o tè alle erbe non zuccherate.
