Buona colazione prima degli eventi sportivi
Ciò che si mangia prima di colpire il campo, il ghiaccio, la pista o il campo può causare o interrompere la prestazione. Una colazione di qualità prima di un evento sportivo ti assicura l'energia per fare del tuo meglio, ma consumare i tipi sbagliati di cibo potrebbe portare a gonfiore, crampi e lentezza. La composizione e le dimensioni della tua colazione dipendono da quanto in anticipo rispetto all'evento che mangi.
Tazze di yogurt con frutta fresca in cima. (Immagine: manyakotic / iStock / Getty Images)Composizione nutrizionale
L'ultima cosa che vuoi durante una competizione è sentirti affamato, stordito e senza energia. Una buona colazione domina queste sensazioni e può davvero migliorare le tue prestazioni. Il pasto pre-esercizio dovrebbe fornire carboidrati, che sono la fonte primaria di energia immediata del corpo. Includere una piccola quantità di proteine per aiutarti a mantenerti pieno e fornire aminoacidi essenziali. Ridurre al minimo l'assunzione di grassi a colazione prima di un evento. Il grasso impiega più tempo a digerire e può causare gonfiore e distress digestivo durante la competizione. Evita anche cibi speziati o ricchi di fibre.
Assunzione di calorie
Il numero di calorie nella tua colazione dipende da quante ore hai prima della competizione. Se la colazione cade da tre a quattro ore prima della competizione, consumare un pasto consistente da 400 a 600 calorie. Alcuni atleti possono mangiare fino a 1.000 calorie, ma non più perché non avrai il tempo di digerire il cibo prima di giocare. Se hai solo un paio d'ore prima di gareggiare, sono sufficienti da 200 a 400 calorie. Quando dormi e lasci solo un'ora prima di dover eseguire, prendi solo da 100 a 150 calorie.
Voci del menu
Una colazione completa si mangia tre o più ore prima di un evento potrebbe includere uova strapazzate con pane tostato e frutta, pancake con yogurt e fette di banane o una ciotola di farina d'avena con uvetta, latte e zucchero di canna. Se la finestra prima dell'allenamento dura solo due ore, attaccati ad un bagel con marmellata, una tazza di yogurt con un pezzo di frutta o una barretta energetica. Una banana, un paio di barrette di fichi o una manciata di uvetta è un esempio di una colazione pregame veloce da 100 a 150 calorie da consumare entro un'ora dall'evento.
Idratazione e nutrizione liquida
Alcune persone preferiscono una colazione liquida prima di una competizione sportiva. I liquidi tendono a digerire più rapidamente e potrebbero essere meno propensi a causare disturbi allo stomaco. Un frullato di frutta che combina yogurt, frutti di bosco congelati e latte è una buona scelta se hai due o tre ore prima del tempo di gioco. Se la colazione cade solo un'ora prima del tuo evento, prendi una bevanda sportiva che ti fornirà carboidrati a digestione rapida per l'energia immediata. Bevi molta acqua ed evita le bevande contenenti caffeina nelle due ore precedenti l'evento. L'idratazione influisce direttamente sulle prestazioni, e la caffeina potrebbe farvi visitare spesso il vasino, portando a disidratazione e interruzione nel gioco.
