Buoni carboidrati da mangiare prima di un incontro di nuoto
Per avere successo in una nuotata, hai bisogno di allenamento e di una buona alimentazione. Partire velocemente dai blocchi e durare tutta la gara richiede un rapido accesso all'energia e alla resistenza che guadagni da mesi di allenamento. Mangiare troppo prima di un incontro o mangiare la cosa sbagliata può nuocere alla tua prestazione in piscina.
Mangia le cose giuste prima del grande incontro. (Immagine: LeeAnnWhite / iStock / Getty Images)Race Energy
L'energia che ottieni per la grande corsa viene principalmente dai carboidrati. (Immagine: YanLev / iStock / Getty Images)Quando partecipi a una nuotata, l'energia su cui fai affidamento per la velocità nell'acqua proviene principalmente dai carboidrati. Nuotate a lunga durata potrebbero bruciare un po 'di grasso, ma il tuo corpo si gira prima verso le riserve di glicogeno per un combustibile rapido ed efficiente. Si digerisce il cibo che si mangia nelle ore che precedono la corsa e le sostanze nutritive del componente immagazzinate nel fegato o circolano nel flusso sanguigno verso i muscoli, dove forniscono energia per la contrazione e il movimento risultante.
Tipi di Carb
Dovresti concentrarti sul consumo di carboidrati complessi come pane integrale e farina d'avena. (Immagine: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)I carboidrati soddisfano al meglio le tue richieste di energia per il nuoto, ma i carboidrati semplici si degradano troppo rapidamente. Allevia una crisi acuta di energia, ma i carboidrati semplici non dureranno per un lungo incontro. Esempi di carboidrati semplici includono pane bianco, riso bianco e pasta. Il tuo sistema digestivo rompe i carboidrati complessi più lentamente, così i tuoi livelli di energia rimangono stabili durante la competizione. Gli alimenti contenenti carboidrati complessi includono pane integrale e pasta, farina d'avena e patate dolci e patate dolci.
Tempi e selezioni
Fai colazione quattro ore prima del tuo incontro, se puoi. (Immagine: kabVisio / iStock / Getty Images)Quando mangi è importante quanto quello che mangi prima di una nuotata. Fare colazione è importante, preferibilmente quattro ore prima di nuotare in una gara. I cereali a farina d'avena a cottura lenta con yogurt magro o uova con pane tostato integrale forniscono alcune proteine e carboidrati complessi per alimentare il fabbisogno energetico. Evita ciambelle di farina bianca o pasticcini come croissant o ciambelle. Gli snack a base di frutta a basso contenuto di zucchero come mirtilli o noci ti fanno da padrone durante la competizione.
considerazioni
Il caricamento del carico può essere controproducente. (Immagine: Lesyy / iStock / Getty Images)Mangiare una grande quantità di carboidrati o "caricamento di carboidrati" prima di una gara può essere controproducente per i nuotatori. Grandi porzioni di amidi e zuccheri potrebbero causare crampi e prestazioni lente. Ti affidi alla nutrizione a lungo termine e all'allenamento per una buona prestazione durante le nuotate. Mike Mejia, allenatore di nuoto negli Stati Uniti, dice che quello che mangi nei mesi e nelle settimane che precedono l'incontro è molto importante. Mejia dice che una dieta ben bilanciata per un nuotatore competitivo dovrebbe consistere principalmente di carboidrati complessi, tra il 50 e il 60 percento delle calorie totali consumate. Il resto della dieta dovrebbe consistere in proteine magre, alcuni grassi insaturi e molta frutta e verdura fresca.
