Buon cibo da mangiare dopo il cardio
Fare il pieno di energia con il cibo appropriato dopo aver corso, andare in bicicletta o altri esercizi cardiovascolari migliora il recupero, allontanando l'affaticamento e il basso livello di zucchero nel sangue. Perché l'attività fisica sensibilizza il tessuto muscolare ad alcuni nutrienti e ormoni, secondo Marie Spano, un dietista registrato e scrittore contribuente per "Dietologo di oggi", i muscoli rispondono meglio alle sostanze nutritive adottate in 30 minuti dopo l'allenamento.
Buon cibo da mangiare dopo il cardio (Immagine: Tatiana Volgutova / iStock / GettyImages)Carboidrati dopo Cardio
I cereali forniscono preziose quantità di carboidrati, che è la fonte principale di carburante per il corpo e i muscoli, in particolare dopo un lungo cardiofitness. Anche se non sono spesso le scelte più salutari, le fonti di carboidrati ad alto indice glicemico, come un muffin o bagel inglese bianco, ripristinano l'energia nei muscoli più velocemente. Per un ripristino meno rapido, ma più sostanze nutritive e livelli di zucchero nel sangue meglio stabilizzati in seguito, sono disponibili cibi integrali, come la farina d'avena o il 100% di pane integrale. Per il meglio di entrambe le parole, il miglior pane integrale o farina d'avena con miele, che fornisce carboidrati ad azione rapida e glicemico più alto per il pasto post cardio.
Scegli frutta fresca
La frutta fresca fornisce un'opzione ricca di carboidrati conveniente e nutriente dopo l'attività aerobica. Fornisce anche preziose quantità di liquido, che è importante per prevenire la disidratazione dopo la traspirazione. I frutti particolarmente ricchi di acqua includono l'anguria, le mele, gli agrumi, le fragole, le ciliegie e le albicocche. Mentre i succhi di frutta forniscono una fonte di carboidrati ad azione rapida, in genere sono privi di fibre e forniscono quantità concentrate di zucchero naturale. Invece, avere un frullato di frutta fresca, utilizzando l'intero frutto. Per una ricca carica di potassio, che si perde attraverso il sudore, scegliere frutti ad alto contenuto di potassio, come banane, albicocche e meloni.
Opzioni proteiche magra
Mangia proteine dopo cardio. Mentre i carboidrati dovrebbero essere al centro della dieta post-cardio, l'aggiunta di una quantità moderata di proteine, o da 7 a 10 grammi, aiuta a stimolare la crescita e la riparazione dei muscoli. Prepara la tua farina d'avena con una tazza di latte magro o con 1/2 tazza di lenticchie cotte con i cracker integrali. Altre fonti proteiche nutrienti includono yogurt magro, pesce, carni magre, uova e quinoa.
Sorgenti di sodio post-esercizio
Mentre si consumano quantità eccessive di sodio contro la salute del cuore, assicurarsi di mantenere i livelli adeguati è importante, in particolare se si suda intensamente durante il cardio. I giocatori di calcio e di calcio sono noti per sudare ovunque da 172 a 1139 milligrammi durante il gioco. Spano consiglia di consumare bevande sportive contenenti sodio o acqua con un pasto contenente sodio come scelta ideale. Le noci tostate, i fiocchi di crusca, i cereali istantanei e i waffle congelati forniscono tra 200 e 300 milligrammi di sodio per porzione. Puoi anche aggiungere un pizzico di sale alla tua farina d'avena o frullato.
Opzioni in movimento
Anche se i cibi freschi e integrali sono gli alimenti più salutari dopo il cardio, sono disponibili altre opzioni se sei a corto di tempo. I frullati e le barrette preparate sono una scelta di cibo conveniente dopo cardio. Cerca quelli che forniscono proteine oltre ai carboidrati per aiutare i muscoli a recuperare. Scegli le opzioni con zuccheri aggiunti o senza zuccheri per un valore nutrizionale ottimale. Molti negozi offrono anche uova sode confezionate singolarmente, monoporzioni di formaggio e piccoli sacchetti di noci o semi come opzioni convenienti e salutari.
