Buone vitamine per donne di 30 anni
All'età di 30 anni, le donne dovrebbero concentrarsi sul mantenimento dei livelli adeguati di vitamine A, C, B e D. Se è impossibile ottenere sufficienti vitamine e minerali dal cibo e da altre risorse naturali, l'uso degli integratori può aiutare a mantenere livelli adeguati di vitamine. Quando il tuo corpo non ha i giusti livelli di vitamine e minerali, potrebbe essere più suscettibile a lesioni e malattie. Un'adeguata assunzione di vitamine aiuta anche a prevenire i difetti alla nascita in bambini di età superiore ai 30 anni.
Le vitamine hanno un'importanza particolare per le donne in età fertile. (Immagine: ValuaVitaly / iStock / Getty Images)Vitamina A
La carenza di vitamina A può risultare in una cattiva funzione del sistema immunitario, difetti alla nascita e anemia da carenza di ferro. Adeguati livelli di vitamina A promuovono una buona visione, una pelle sana e denti forti. Le fonti alimentari di vitamina A includono patate dolci, carote, cavoli e fegato. Le donne che scelgono di integrare la loro dieta con vitamina A non devono superare l'indennità giornaliera raccomandata di 2.333 UI al giorno. L'assunzione prolungata di vitamina A in eccesso rispetto all'indicazione giornaliera raccomandata può portare a problemi di salute delle ossa e ad altri problemi.
Vitamine del complesso B
La carenza di vitamine del complesso B può rivelarsi sotto forma di perdita di capelli, cancro, difetti alla nascita, stitichezza o depressione. Buone fonti alimentari di vitamine del complesso B comprendono pollo, uova, fegato, anguria e noci. L'American Cancer Society osserva che sebbene il mantenimento di adeguati livelli di vitamina B scoraggi alcune forme di cancro, l'eccessiva vitamina B9 e B1 possono promuovere la crescita del tumore. L'indennità giornaliera raccomandata per le donne di 30 anni per le vitamine B1 e B2 è di 1,1 mg; la vitamina B3 è di 14 mg; la vitamina B5 è 5 mg; la vitamina B6 è 1,3 mg; la vitamina B7 è di 30 mg; la vitamina B9 è 400 mcg; e la vitamina B12 è 2,4 mg.
Vitamina C
Il corpo umano non produce vitamina C, quindi deve provenire da fonti di cibo o integratori. Adeguati livelli di vitamina C in 30-qualcosa le donne promuovono ossa e denti forti, salute del sistema immunitario e guarigione delle ferite più veloce. Agrumi come arance e pompelmi sono buone fonti di vitamina C. Insieme alla vitamina E, la vitamina C agisce come un antiossidante, liberando il corpo dai radicali liberi che causano il cancro. L'indennità giornaliera raccomandata per la vitamina C è di 30 mg al giorno.
Vitamina D
Le donne che hanno carnagione scura o esposizione rara alla luce del sole possono sperimentare carenza di vitamina D. Livelli inadeguati di vitamina D prevengono il corretto assorbimento del calcio. La carenza di vitamina D può portare a osteoporosi, scarsa funzione immunitaria e pressione alta. Oltre alla luce solare, buone fonti di vitamina D includono integratori di latte e vitamina D arricchiti con vitamina D. La dose giornaliera raccomandata di vitamina D per le donne di 30 anni è di 5 mcg.
