Semi di lino macinati e gonfiore
Hai aggiunto semi di lino macinato alla tua dieta per raccogliere i benefici per la salute di questo piccolo seme, compresa la prevenzione del colesterolo alto e delle malattie cardiache, la gestione dei sintomi della menopausa e persino la protezione contro alcuni tipi di cancro. Ma hai anche notato un aumento del tuo disagio causato dal gas e dal gonfiore. La causa potrebbe essere la causa di semi di lino macinati, ma il colpevole potrebbe anche essere qualcos'altro nella vostra dieta o in una condizione di salute. Parli con il medico se si verificano frequenti gonfiore.
Una ciotola di semi di lino schiacciati accanto a semi di lino interi. (Immagine: Magone / iStock / Getty Images)Fatti di fibra di semi di lino
Il seme di lino è noto per le sue proprietà lassative a causa del suo alto contenuto di fibre. Solo 1 cucchiaio da tavola di semi di lino contiene 3,3 grammi di fibra - tra il 9 e il 13% della quantità di fibra raccomandata quotidianamente per gli adulti. Una solita porzione di semi di lino macinata contiene da 1 a 2 cucchiai. Aumentare troppo velocemente l'assunzione di fibre può causare problemi gastrointestinali, tra cui gonfiore, avverte il sistema sanitario dell'Università del Michigan. Inizia con solo 1 cucchiaio e lavora fino alla quantità maggiore, se lo desideri, consiglia Healthyflax.com.
Fluidi per assunzione di fibre
Quando inizi ad assumere più cibi contenenti fibre come semi di lino, assicurati di bere liquidi adeguati. Le bevande con caffeina come il caffè e il tè nero possono estrarre l'acqua dal corpo. Se si aumenta il consumo di semi di lino mentre si beve un sacco di bevande contenenti caffeina, si può verificare gonfiore. Dovresti assumere il doppio della quantità di liquidi senza caffeina, come l'acqua e le tisane, come caffeina, suggerisce l'UMHS. Il National Institutes of Health raccomanda almeno otto bicchieri d'acqua o altri liquidi non calorici al giorno per evitare fastidi dall'aumento dell'introito delle fibre.
Alimenti mangiato con semi di lino
Il consumo di semi di lino potrebbe causare disagio, oppure potrebbero essere altri alimenti che stai mangiando in combinazione con esso. Gli alimenti noti per causare gas includono fagioli, verdure crocifere come broccoli, pere, mele, crusca d'avena e yogurt e altri prodotti caseari. Se stai iniziando la giornata con una ciotola di crusca d'avena o yogurt cosparso di semi di lino macinati, la combinazione potrebbe creare gas e gonfiore. Cospargere semi di lino su verdure cotte o frutta o aggiungerlo a minestre o stufati a base di fagioli potrebbe anche causare sintomi.
Altre cause dietetiche di gonfiore
Bere bibite fatte con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio può anche portare a gonfiore, così come il consumo di succhi di frutta come mela e pera. Le caramelle senza zucchero sono altri possibili colpevoli. Se si mangiano molti cibi grassi, possono rallentare lo svuotamento del contenuto dello stomaco dopo un pasto, causando gonfiore a disagio. Un'intolleranza al lattosio, lo zucchero presente nel latte, può anche innescare il dolore addominale. Quando si verifica un gonfiore, prendi nota di tutti gli alimenti che hai mangiato che potrebbero aver causato l'angoscia. Consultare il proprio medico se il gonfiore diventa frequente o problematico o è accompagnato da altri problemi gastrointestinali.
