Sano 7 giorni di piano pasto per adolescenti
Per promuovere la crescita, un peso sano e una buona salute generale, i ragazzi hanno bisogno di seguire una dieta equilibrata che includa una varietà di alimenti provenienti da tutti i gruppi alimentari, compresi cereali, frutta, verdura, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Sembra fantastico, ma convincere tuo figlio a mangiare bene può essere una sfida. Pianificare un menu settimanale può aiutare. Per rendere la pianificazione un po 'più semplice e favorire migliori abitudini alimentari, lavora con tuo figlio quando pianifichi il menu.
Tieni a portata di frutta pronta da mangiare per i tuoi ragazzi per fare uno spuntino. (Immagine: Jill Chen / iStock / Getty Images)Rendilo un buon lunedì
Assicurati che tuo figlio inizi ogni giorno con una buona colazione, perché mangiare un pasto mattutino aiuta gli adolescenti a fare meglio a scuola e rende più facile per loro gestire il loro peso. Una sana colazione per adolescenti potrebbe includere cereali non zuccherati integrali con latte senza grassi e una banana. Se tuo figlio porta il pranzo da casa, prepara un sandwich al tacchino con pane integrale con bastoncini di carota, una mela e una tazza di yogurt senza grassi. Prova a non mangiare carne il lunedì a cena, che potrebbe includere la primavera di pasta integrale servita con insalata, pane italiano croccante e una tazza di latte senza grassi.
Punch It Up il Martedì
Per potenziare la nutrizione, includere il maggior numero possibile di gruppi alimentari ad ogni pasto. Per colazione, il tuo adolescente potrebbe gustare una frittata di verdure con formaggio magro e pane integrale con una tazza di succo d'arancia rinforzato con calcio. Un pranzo sano potrebbe includere verdure miste condite con fagioli, mirtilli secchi e noci con cracker integrali e un contenitore di latte senza grassi. A cena, preparare hamburger con carne macinata magra o tacchino, serviti su un panino integrale con patate rosse arrostite, broccoli al vapore e una tazza di latte senza grassi.
Pasti sani il mercoledì
Per gli adolescenti in viaggio, un pasto salutare per la colazione del mercoledì potrebbe includere un frullato di frutta a base di yogurt magro, banane, fragole e burro di arachidi. Per il pranzo, cereali non zuccherati integrali con latte acquistato a scuola e una tazza di salsa di mele fanno una buona scelta per gli adolescenti che non riescono a refrigerare il pranzo. A cena, tutta la famiglia potrebbe gustare pollo al forno con riso integrale e fagiolini.
Cosa mangiare giovedì
Una ciotola di fiocchi d'avena condita con uvetta e noci con una tazza di latte senza grassi fa una colazione salutare e abbondante per i ragazzi. Per il pranzo, l'hummus ripieno in una pita integrale con germogli e cetrioli a fette e servito con una pera e un contenitore di latte senza grassi fa una buona scelta. Una cena sana potrebbe includere costolette di maiale alla griglia con salsa di mele, piselli e patate dolci cotte.
Considera gli avanzi di venerdì
Entro la fine della settimana, potresti essere pronto a svuotare il frigorifero, quindi considera di servire gli avanzi. Il tuo adolescente potrebbe godere di uova strapazzate con patate dolci e una tazza di succo d'arancia fortificato con calcio per colazione. Per il pranzo, avvolgere il pollo del mercoledì in una tortilla integrale con lattuga e peperoni a fette e servire con ananas a cubetti e un contenitore di yogurt senza grassi. Fai saltare un gambero con i broccoli, le carote e la salsa di soia a basso contenuto di sodio e servilo con il riso integrale rimasto.
Easy Saturday Meals
Il bagel integrale con burro d'arachidi e melone rende il sabato mattina un pasto facile e salutare per la colazione. Per il pranzo, i tuoi ragazzi potranno gustare le pizze al grano integrale inglese servite con verdure miste condite con condimenti per insalata a basso contenuto di grassi. A cena, grigliate salmone e servite con insalata di orzo e asparagi alla griglia.
Finisci la settimana proprio di domenica
I pancake ai mirtilli per colazione sono un modo delizioso per intrufolarsi nella frutta di domenica; completare il pasto con un bicchiere di latte senza grassi. Un pranzo sano potrebbe includere il petto di pollo a fette servito su un rotolo di grano intero con bastoncini di sedano e yogurt senza grassi. Lo spezzatino a cottura lenta servito con verdure miste e pane integrale garantisce un finale salutare alla settimana.
Una parola sugli snack
Gli adolescenti hanno bisogno di spuntini giornalieri per aiutare a soddisfare i bisogni nutrizionali e aiutare nel controllo della fame. Idee per uno spuntino sano includono frutta fresca, verdure tagliate con condimenti per insalata a basso contenuto di grassi, formaggio magro e cracker integrali, frutta secca e noci o yogurt senza grassi. Conserva le dimensioni degli snack per il tuo piccolo adolescente per tenere sotto controllo le calorie.
