Dieta sana per un bambino di 17 anni

L'obesità tra gli adolescenti è aumentata dagli albori del 21 ° secolo, ma un modo in cui un diciassettenne può evitare i rischi per la salute legati al peso è quello di seguire una dieta equilibrata. Sebbene l'attività fisica regolare contribuisca anche alla salute generale di un adolescente, fare scelte alimentari nutrienti e ridurre al minimo il consumo di bevande e cibi non salutari può migliorare il benessere dei tuoi ragazzi.

Gruppo di adolescenti che mangiano pranzo insieme a scuola. (Immagine: tetmc / iStock / Getty Images)

Aumentare le verdure, limitare gli zuccheri

In generale, un diciassettenne dovrebbe seguire una dieta basata su cereali integrali, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e proteine ​​magre come pesce, fagioli e pollame. L'apporto calorico specifico per questa fascia d'età varia in base a fattori come il livello di attività fisica di un adolescente, ma le femmine dovrebbero avere da 1.800 a 2.400 calorie al giorno, mentre i maschi dovrebbero avere da 2.000 a 3.200 calorie al giorno. Gli adolescenti dovrebbero anche mirare a ridurre l'assunzione di cibi ad alto contenuto di sodio, zucchero e grassi saturi e trans. Inoltre, i ragazzi hanno bisogno di almeno un'ora di esercizio al giorno, insieme a una dieta sana.