Dieta sana per un uomo di 40 anni
Se hai speso i tuoi 20 e 30 anni trascurando la tua salute, potresti voler ripensare a quella strategia quando raggiungi i 40 anni. Il Dr. Harry Lodge ha detto a "Woman's Day" che questo è quando gli uomini iniziano a vedere un significativo aumento di peso, così come le malattie come il diabete e l'ipertensione. Con un po 'di lungimiranza e alcune scelte intelligenti, tuttavia, un uomo di 40 anni può rendere la sua dieta una priorità per una salute migliore negli anni a venire.
Primo piano di un uomo che prepara le verdure su un tagliere. (Immagine: vadimguzhva / iStock / Getty Images)Controllo delle calorie
Quando eri più giovane, una dieta di hot dog, pizza e birra potrebbe non aver fatto molto per il tuo fisico, ma il tuo metabolismo diminuisce quando si invecchia, secondo l'Università del Texas. La ruota di scorta che si gonfia intorno alla parte mediana potrebbe indicare la sindrome metabolica, un gruppo di fattori che aumentano il rischio di malattie cardiache, diabete e ictus, quindi si desidera mantenere la taglia della vita sotto i 40 pollici. Inizia mantenendo il tuo consumo calorico sotto controllo; secondo "Dietary Guidelines for Americans, 2010", un uomo di 40 anni dovrebbe mangiare tra le 2.200 e le 3.000 calorie al giorno, a seconda di quanto è attivo.
Scelte alimentari nutrienti
È ora di passare a cibi più salutari e saltare gli alimenti trasformati ad alto contenuto di grassi, calorie e zuccheri aggiunti. "Men's Fitness" nomina petto di tacchino, quinoa, uova, manzo e salmone come alcuni dei "super alimenti" proteici che dovrebbero essere nella dieta di ogni uomo. Le proteine dovrebbero costituire dal 10 al 35 percento della dieta quotidiana, mentre i carboidrati dovrebbero rappresentare il 45 percento al 65 percento. Anche la quinoa ha una buona dose di questo macronutriente, mentre la farina d'avena e le patate dolci sono anche scelte salutari. Il resto delle calorie dovrebbe provenire da fonti di grassi sani come l'olio d'oliva e le noci.
Sostanze nutritive necessarie (e non necessarie)
Fino all'età di 45 anni, gli uomini hanno più probabilità delle donne di avere la pressione alta, dice l'American Heart Association. Diminuisci il rischio diminuendo il consumo di sodio mentre aumenti i livelli di potassio - le banane sono un modo per aumentare il consumo di potassio. Piuttosto che usare sodio nella tua cucina, prova spezie ed erbe aromatiche come peperoncino in polvere, cumino, curcuma e basilico. La dietista registrata Helen Rasmussen dice anche a Fox News Magazine che le persone di mezza età dovrebbero aumentare il loro consumo di luteina, trovato in verdure a foglia verde, tuorli e frutta come uva e arance, per ridurre il rischio di degenerazione maculare legata all'età e cataratta in seguito vita.
Alcool in moderazione
I tuoi anni '40 sono un periodo di una carriera stressante e una vita familiare impegnata, e un cocktail o due potrebbe sembrare un buon modo per rilassarsi. Ma il dottor Jahangir Rahman dice a "Woman's Day" che gli uomini sui 40 dovrebbero fare attenzione perché non solo l'alcol può renderti più impaziente e irritabile, ma bere pesante può anche portare a problemi come il fegato e le malattie cardiache - per non parlare del calorie inutili che fornisce. Limitatevi a bere moderatamente, che è definito come un massimo di due bicchieri al giorno per un uomo. Una bevanda significa 12 once di birra, 5 once di vino o 1,5 once di distillati 80 distillati.
