Piano pasto sano per studenti universitari

Sia che tu cucini nel dormitorio, pranzi al sacco o colpisci la mensa degli studenti, un buon piano per mangiare è d'obbligo per rimanere in salute al college. La libertà di mangiare quello che ti piace può causare carenze nutrizionali o il tipico aumento di peso di "matricola 15". Avere un piano rende la buona nutrizione automatica. Ovunque ceniate, mangiate pasti regolarmente distanziati, porzioni controllate e una varietà di cibi da tutti i gruppi alimentari.

Mangiare sano al college può essere difficile, ma non è impossibile. (Immagine: senkaya / iStock / Getty Images)

Alimenti proteici

Evita l'aumento di peso scegliendo cibi a basso contenuto di grassi come pesce, fagioli, hamburger vegetariani a base di soia, pollo senza pelle e carne magra di manzo e maiale. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

I tuoi muscoli e le tue ossa possono ancora crescere e le proteine ​​alimentari sono vitali per questo processo e per mantenere le tue cellule. Evita l'aumento di peso scegliendo cibi a basso contenuto di grassi come pesce, fagioli, hamburger vegetariani a base di soia, pollo senza pelle e carne magra di manzo e maiale. Hamburger, hot dog, burro di arachidi e antipasti fritti sono più ricchi di grassi.

Grani

Scegli i cereali integrali come riso integrale, pane integrale e pasta, cracker di segale, farina d'avena e popcorn. (Immagine: Eising / Photodisc / Getty Images)

I cereali contengono fibre che ti riempiono per aiutarti a controllare il peso e proteine, ferro e vitamine del gruppo B per mantenerti sano, secondo il National Institutes of Health. Cereali pronti da mangiare con poco zucchero sono i migliori amici di uno studente universitario, fornendo il 100 percento di alcuni nutrienti per compensare le carenze nelle giornate impegnative. Scegli i cereali integrali come riso integrale, pane integrale e pasta, cracker di segale, farina d'avena e popcorn.

latteria

Scegli il latte o sostituisci la soia o le bevande di riso per ottenere il tuo calcio. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Invece di bevande contenenti caffeina, scegli il latte o sostituisci la soia o le bevande di riso per ottenere il tuo calcio. Il tuo corpo ha bisogno di calcio quotidiano per tutta la vita, e i latticini come formaggio magro e yogurt aggiungono proteine ​​e calcio. Per mantenere o perdere peso, scegli l'1 percento o latticini senza grassi.

Verdure

Se trovi difficile tenere a portata di mano verdure fresche, acquista medley surgelati o confezioni di succo di verdura al 100% nello zaino. Le verdure crude preparano gli snack per il tempo di studio. Potrebbe essere possibile salvare parte della tua insalata all'ora di pranzo o tagliare le carote per dopo. Scegli i condimenti per pizza vegetariani per le loro vitamine, minerali e fibre.

Frutta

Frutta ricca di vitamine nella vostra dieta è importante per il vostro record di presenze. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Frutta fresca, congelata, essiccata o in scatola ti dà le opzioni per ottenere la tua vitamina C quotidiana, che supporta un sistema immunitario sano. La frutta ricca di vitamine nella tua dieta è importante per il tuo record di frequenza, e il contenuto di fibre di mele, arance, pere e altri frutti ti aiuta a gestire il tuo peso.