Piani di pasto ad alta energia
Se ti senti come se avessi bisogno di un tocco in più nel tuo passo, salta la bevanda energetica e invece guarda la tua dieta. Ciò che mangi influisce su come ti senti, specialmente sui tuoi livelli di energia. Per ottenere una spinta in più, mangiare pasti ad alta energia che enfatizzano cereali integrali, frutta e verdura, grassi sani e fonti di proteine magre.
L'hummus e il pane pita come spuntino possono fornire energia duratura. (Immagine: NatashaPhoto / iStock / Getty Images)Nozioni di base pasto
Quando si parla di livelli energetici, le scelte alimentari sono davvero importanti. Mentre un candy bar ti dà sicuramente una sferzata di energia, lo usi rapidamente. Per un'energia duratura, stai meglio con cereali integrali e grassi sani. Per combattere i crolli mentali, mangiare pasti piccoli e frequenti. Il tuo cervello è in grado di immagazzinare solo una piccola quantità di energia, quindi devi mangiare spesso per tenerlo alimentato. Non dimenticare di bere acqua. La fatica è spesso il primo segno di disidratazione, quindi assicurati di bere un bicchiere d'acqua ad ogni pasto e spuntino per rimanere idratato.
Boost per la colazione
Sia i carboidrati che i grassi sono la fonte di energia del tuo corpo, quindi includi buone fonti alimentari di questi nutrienti durante la colazione. Una colazione ad alta energia potrebbe includere una ciotola di farina d'avena con uvetta e noci tritate più un contenitore di yogurt magro. Oppure tostate un muffin inglese integrale, aggiungetelo con 1 cucchiaio di burro d'arachidi e servitelo con un bicchiere di succo d'arancia. Come fonte di carboidrati e grassi, noci e burro di noci offrono una fonte di energia sostenuta.
Seconda colazione
Non hai bisogno di mangiare grandi quantità di cibo per mantenere alta la tua energia. Una buona seconda colazione che può aiutare ad aumentare l'energia potrebbe includere una mela fresca con una manciata di mandorle o cracker integrali con yogurt magro.
Pranzo leggero
Mangiare un pranzo troppo grande può farti sentire come se avessi bisogno di un sonnellino pomeridiano, secondo la Harvard Medical School, quindi tienilo leggero. Un pranzo ad alta energia potrebbe includere un panino al tonno ripieno in una pita di grano integrale con una banana. Oppure, per quei freddi pomeriggi d'inverno, prendi una tazza di zuppa con cracker integrali e una fetta di formaggio magro.
Spuntino rienergizzante
Non dimenticare di dar da mangiare al cervello nel pomeriggio per farti ri-energizzare mentre ti muovi nelle prime ore della sera. Le opzioni salutari includono hummus con carote e bastoncini di sedano o qualche albicocca secca.
Fare rifornimento a cena
Rifornisci i tuoi negozi di energia con una cena a base di carboidrati. Ciò significa pasti che enfatizzano verdure e cereali integrali. Le buone opzioni includono pollo e verdure friggere con riso integrale o pasta integrale con gamberi e un'insalata condita con un condimento a base di olio d'oliva.
