Vitamina C ad alto dosaggio e perdita di peso

Ottenere una dose giornaliera di vitamina C non solo aiuta il tuo corpo a funzionare correttamente, ma potrebbe aiutare nella perdita di peso efficace. Infatti, le persone che sono carenti di vitamina C possono avere un tempo più difficile a perdere massa grassa, secondo una recensione pubblicata nel 2005 nel "Journal of the American College of Nutrition". Assunzione di alte dosi di vitamina C, tuttavia, potrebbe causare spiacevoli effetti collaterali - e non è una garanzia che verserai chili.

Una donna sta mangiando un'arancia. (Immagine: Jim Arbogast / Photodisc / Getty Images)

Effetti sulla perdita di peso

Sebbene la vitamina C non causi necessariamente la perdita di peso, sembra essere correlata al peso corporeo. Secondo la recensione pubblicata nel 2005 sul "Journal of the American College of Nutrition", l'assunzione di vitamina C più elevata è associata a indici di massa corporea più bassi. Gli autori di questa recensione sottolineano inoltre che l'assunzione di una quantità sufficiente di vitamina C aumenta l'ossidazione del grasso corporeo durante l'esercizio a intensità moderata. Pertanto, la carenza di vitamina C può ostacolare il peso e la perdita di grasso corporeo.

Fonti di vitamina C

L'indennità dietetica raccomandata per la vitamina C è di 90 milligrammi al giorno per gli uomini e 75 milligrammi al giorno per le donne, secondo l'Institute of Medicine. Questi importi dovrebbero essere trattati come requisiti minimi giornalieri. Gli alimenti ricchi di vitamina C comprendono peperoni rossi contenenti 95 milligrammi in 1/2 tazza, succo d'arancia che fornisce 93 milligrammi per porzione da 3/4 tazze, un arancio medio con 70 milligrammi e un pompelmo medio che fornisce 64 milligrammi di vitamina C, secondo l'ufficio dei supplementi dietetici. La vitamina C è anche un nutriente comune che si trova in multivitaminici e altri integratori alimentari.

Troppa vitamina C

Più vitamina C non è sempre migliore, anche quando stai cercando di perdere peso. L'assunzione di troppa vitamina C può influire sull'assorbimento di altri nutrienti e potrebbe causare diarrea, crampi addominali e nausea, secondo l'Office of Dietary Supplements. Per aiutare ad evitare effetti collaterali e potenziali rischi per la salute, gli adulti dovrebbero mirare a ingerire non più di 2.000 milligrammi di vitamina C al giorno. Questo include la vitamina C da cibi e bevande, oltre a integratori.

Considerazioni sulla perdita di peso

Non perderai peso, anche se consumi una quantità elevata di vitamina C, se l'apporto calorico complessivo è superiore al numero di calorie bruciate durante il giorno. Mangiare frutta e verdura fresca ricca di vitamina C e fibre ti aiuta a riempirti senza le calorie in eccesso. Per versare in modo efficace circa 2 sterline a settimana - la quantità massima raccomandata per il successo a lungo termine della perdita di peso - consumare 1.000 calorie in meno di quelle che si consumano ogni giorno, suggerisce i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.