In che modo la fibra aumentata influenza un movimento intestinale?
Una volta che prendi quel primo pezzetto di cibo, va allo stomaco dove viene scomposto e inviato attraverso il tuo sistema digestivo - viaggiando nel tuo intestino tenue e crasso. Il tuo corpo assorbe ciò di cui ha bisogno ed elimina ciò di cui non ha bisogno attraverso le feci. Il tuo cibo digerito ha bisogno di massa per muoversi attraverso il tuo sistema digestivo - è qui che entra la fibra. Aumentare gradualmente l'apporto di fibre può aiutare a stimolare l'intestino. Parla sempre con il tuo medico per aumentare l'assunzione di fibre per assicurarti che non interferisca con i farmaci che stai assumendo.
Frutta e verdura contengono fibre che promuovono la regolarità intestinale. (Immagine: DAJ / amana images / Getty Images)Tipi di fibra
La fibra alimentare si divide in due categorie: solubile e insolubile. La fibra solubile si trova nelle mele, negli agrumi, nelle carote e nei fagioli e si dissolve per creare una pasta simile al gel. Questa fibra aiuta a rallentare il processo digestivo e mantenere il livello di zucchero nel sangue a un livello costante. Fibra insolubile colpisce i movimenti intestinali perché rimane invariato nel tuo corpo, aggiungendo ingombro alle feci. Esempi di alimenti con fibre insolubili includono farina integrale, noci e molte verdure, come cavolfiore e rape.
L'azione di Peristalsi
Il tuo sistema digestivo sposta il materiale digerito attraverso il tuo corpo attraverso un sistema noto come peristalsi, che è un movimento ondulatorio. Mentre il tuo apparato digerente si impegna naturalmente nella peristalsi, maggiore è la massa delle tue feci, migliore sarà la velocità con cui si muoverà nel tuo sistema. Le pareti del tuo intestino possono spingere contro lo sgabello e inviarlo sulla sua strada, aiutandoti a mantenere la regolarità digestiva. Se non si ottiene abbastanza fibra nella propria dieta o si verifica spesso la stitichezza, aumentare la fibra potrebbe aiutare a stimolare la peristalsi.
Assunzione consigliata di fibre
Se soffri di costipazione legata all'alimentazione, puoi fare due passi per migliorare la frequenza dei movimenti intestinali - aumentare l'assunzione di fibre e acqua. L'aumentata fibra insolubile assorbe l'acqua mentre viaggia lungo il percorso digestivo, aiutandoti a mantenere la regolarità. La quantità di fibra necessaria per la tua dieta quotidiana varia in base alla tua salute generale. Come regola generale, gli uomini di età pari o inferiore a 50 anni dovrebbero avere 38 grammi di fibre al giorno, mentre le donne dovrebbero mangiare 25 grammi. Gli uomini di età pari o superiore a 51 anni dovrebbero mangiare 30 grammi al giorno, mentre le donne dovrebbero mangiare 21. Esempi di una giornata ricca di fibre potrebbero includere iniziare con cereali integrali, mangiare una porzione di frutta ad ogni pasto e incorporare i fagioli con pranzo e cena . Mentre aumenti la fibra, non dimenticare di bere molta acqua. La giusta quantità varia in base al livello di attività, alla salute generale e al clima, secondo il numero di agosto 2010 di "recensioni nutrizionali". Come regola generale, se raramente hai sete, la tua urina è chiara al giallo chiaro e bevi circa 8 bicchieri d'acqua da 8 once al giorno, probabilmente stai bevendo abbastanza.
Qualcosa da considerare
Aumentare l'assunzione di fibre può accelerare la velocità con cui le feci passano attraverso il tratto digestivo, ma è necessario prestare attenzione quando si aumenta la fibra. L'aggiunta troppo rapida può sovraccaricare il tratto digestivo, causando il passaggio della fibra troppo rapidamente e causando gas, gonfiore e crampi. Aumentare gradualmente l'assunzione di fibre, aggiungendo una nuova porzione ogni settimana fino a raggiungere l'assunzione raccomandata.
