In che modo la farina d'avena aiuta a bruciare i grassi?

Sarebbe conveniente se un singolo alimento potesse tagliare i punti problematici e impedirti di passare ore in palestra. Sfortunatamente, il cibo non ha quel potere, e una dieta a ridotto contenuto calorico combinato con un regolare esercizio fisico è l'unico modo sicuro per perdere peso. Tuttavia, la farina d'avena ha alcune proprietà che ne fanno una valida inclusione nella dieta dimagrante.

Una grande ciotola di avena essiccata. (Immagine: Monika Adamczyk / Hemera / Getty Images)

Nozioni di base di bruciare i grassi

Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico in modo che il tuo corpo smetta di immagazzinare grasso e si immerge nelle riserve di grasso per l'energia. Solo così brucerai il grasso. Per fare questo, è necessario consumare meno calorie o esercitare di più - o, preferibilmente, una combinazione di entrambi. Alcuni alimenti e bevande, come la carne e il tè verde, hanno proprietà termogeniche miti, il che significa che possono temporaneamente dare una leggera spinta al metabolismo, ma la farina d'avena non è uno di quegli alimenti.

Alimenti ipocalorici e integrali

Perché è necessario ridurre l'apporto calorico per perdere grasso, la farina d'avena aiuta la perdita di peso quando la mangi al posto di altri cibi ipercalorici. Una mezza tazza di farina d'avena secca ha 133 calorie. Se mangi la farina d'avena per colazione invece di una ciambella media, che ha 192 calorie, risparmierai quasi 60 calorie. Inoltre, una porzione di farina d'avena ha circa 5 grammi di fibra alimentare, rispetto a meno di 1 grammo in una ciambella. La fibra alimentare ti aiuta a riempirti e ti fa sentire pieno più a lungo, quindi è meno probabile che mangi più tardi al mattino.

Tipi problematici di farina d'avena

Gli scaffali del tuo negozio di alimentari sono probabilmente pieni di innumerevoli varietà di fiocchi d'avena, molti dei quali aromatizzati e addolciti. Questi tipi di fiocchi d'avena sono spesso molto più alti in calorie, zuccheri, grassi e altri additivi che possono far deragliare la vostra dieta rispetto alla farina d'avena normale. Ad esempio, un pacchetto di mela istantanea e farina d'avena alla cannella ha 161 calorie. Questo è meno della ciambella, ma più della semplice avena. Ha anche 12 grammi di zuccheri aggiunti, mentre l'avena normale ha meno di 0,5 grammi.

Farina d'avena come parte di una dieta dimagrante

Per mantenere la tua farina d'avena il più a basso contenuto calorico e salutare possibile, fallo con acqua o latte scremato. Evita l'uso di dolcificanti e aggiungi sapore e dolcezza con frutti di bosco freschi. Una mezza tazza di mirtilli freschi ha solo 40 calorie e quasi 2 grammi di fibra di riempimento. Cospargere un pizzico di cannella, mescolare e gustare per un pasto mattutino che vi porterà fino all'ora di pranzo.