Come le uova possono farti magra, piatto Abs

Che si tratti di uno stomaco piatto, sodo o di una sexy confezione da sei, una cosa è vera: gli addominali sono fatti in cucina. Questo non è qualcosa che ho letto in un libro, ma piuttosto una realtà che ho dovuto praticare per mantenere gli addominali e il corpo nella forma che voglio. Ovviamente l'allenamento regolare è importante per mantenere gli addominali definiti, ma la strada verso una linea di cintura dall'aspetto grandioso è lastricata di ciò che è nel tuo piatto.

Ecco i cinque principali motivi per cui le uova sono buone per gli addominali magri e piatti. (Immagine: Whitestorm / iStock / GettyImages)

Le uova sono uno dei cibi pronti per ottenere addominali magri e piatti.

I 5 principali motivi per cui le uova sono buone per gli Lean, gli Abs piatti:

1. Le uova ti mantengono pieno
È un gioco da ragazzi che il più grande nemico di una linea di vita dall'aspetto piacevole è l'eccesso di cibo. Le proteine ti aiutano a rimanere più a lungo più a lungo, il che significa che mangiare troppo è più facile da evitare quando mangi uova intere per allontanare la fame. Non pensare alle uova come a un dispositivo per la colazione, ma come un ottimo snack per tenerti tra i pasti.

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Accoppiare le uova sode con frutta e verdura ad alto contenuto di fibre aiuterà il tuo stomaco a rimanere soddisfatto, il che ti impedirà di afferrare un morso non pianificato per mangiare. Inoltre, la combinazione di proteine e grassi nelle uova riduce i livelli di ormoni che segnalano la fame e aumenta i livelli di ormoni che stimolano la pienezza. La proteina contenuta nelle uova induce anche il corpo a rilasciare l'ormone glucagone, che aiuta il corpo a utilizzare carboidrati e grassi immagazzinati.

2. Proteine magra
L'hai già sentito prima: "Sei quello che mangi". Le proteine magre sul piatto generano muscoli magri sul corpo e il muscolo brucia i grassi. Un uovo pesa con 6 grammi di proteine e 5 grammi di grasso. E mentre è vero che il 60 percento delle calorie nelle uova proviene da grassi, le uova sono in effetti una proteina povera di calorie, con solo 70 calorie a testa, oltre a una discreta quantità di vitamine e minerali.

Mentre i bianchi d'uovo contengono circa il 58 percento della proteina (3,5 grammi per uovo), il resto dei nutrienti; le restanti proteine, vitamine (compresa la vitamina D) e minerali (incluso il ferro) si trovano nel tuorlo. Prendendo un uovo conveniente e facilmente preparato, sei pronto a continuare a costruire muscoli che bruciano i grassi e addominali forti. Quindi, non aver paura di godere l'intero uovo per sfruttare tutti i benefici nutrizionali che hanno da offrire.

3. Curb Carb Cravings
Studi condotti negli ultimi anni dimostrano che mangiare una colazione ad alto contenuto proteico, come uno che incorpora uova, può aiutarti a perdere più peso, un indice di massa corporea più basso, e intagliare i centimetri della tua vita rispetto a una colazione a base di bagel di pari calorie. Inoltre, i risultati hanno dimostrato che le persone che mangiano le uova a colazione hanno livelli più bassi di grelina ormone che segnala la fame rispetto a quelli che mangiano una colazione a base di grano.

Gli alimenti carichi di carboidrati come i bagel causano un'ondata di zucchero nel sangue che porta a un incidente che potrebbe effettivamente causare un picco nelle vostre voglie di carboidrati. In confronto, le uova mantengono i livelli di insulina in equilibrio per tutto il giorno, mantenendo i livelli di energia per il lungo raggio. Le uova forniscono l'energia di cui hai bisogno per lavorare gli addominali e mantenerli tonica e aderente.

4. Riparazione muscolare
Le uova forniscono tutti e nove gli aminoacidi essenziali, i mattoni fondamentali dei muscoli sani. Il tuorlo da solo contiene 240 mg di leucina, l'amminoacido che accende il genetico interruttore di costruzione muscolare del tuo corpo. Per mantenere gli addominali magri e cattivi, non dovrai solo padroneggiare il duro lavoro, ma anche il recupero muscolare. Le proteine sono necessarie per la riparazione e la crescita muscolare se mangiate dopo l'esercizio. Mangiando uova per aiutare il tuo corpo a recuperare, sei pronto per fare del tuo meglio quando torni in palestra. Scricchiolare il crunch dopo crunch, assi e ponti non è facile. Lascia che le uova ti aiutino.

5. Il fattore denaro
Oltre alla facile preparazione, le uova sono una delle proteine magre più economiche disponibili. Sono controllati in parte e a soli $ 0,15 per uovo, si ottiene una proteina di alta qualità ad una frazione del costo della maggior parte degli altri. La preparazione è veloce, facile e versatile. Sodo bollito, fritto facile, strapazzato, cotto in camicia, coccolato o addirittura cotto in una casseruola, le uova sono incredibilmente abili nel fornire diverse consistenze e sapori per mantenere le cose interessanti per le vostre papille gustative.

Aggiungete a ciò il fatto che le uova possono rimanere refrigerate fino a 4 settimane, e voi siete davvero pronti a qualcosa in termini di risparmio di dollari e centesimi. Chi dice che gli addominali debbano drenare le tasche?

Ecco alcune idee di ricette:
Uova in camicia con asparagi
Uova alla diavola piccanti dell'omelette verde magra
Patate al forno due volte con uovo

Le uova per la lista di controllo di Abs piatto

Di seguito sono riportati cinque passaggi per rendere le uova una parte importante della tua routine di appiattimento:

1. Tieni una mezza dozzina di uova sode e uova crude nel tuo frigorifero in ogni momento.
2. Incorporare le uova in merende, cene e pranzi come involtini e insalate.
3. Sostituire gli alimenti ricchi di grassi saturi come il formaggio con l'uovo nei panini.
4. Mangia uova intere. Saltare il tuorlo lascia le vitamine e i minerali essenziali che le uova contengono fuori dal mix.
5. Mangia uova con alimenti fibrosi per tenere a bada la tua fame.

-Scritto da Brett Hoebel