Come Errick M. perse 33 sterline e divenne un personal trainer
L'atteggiamento di Errick "Non fallirò" lo ha aiutato a iniziare il suo viaggio in palestra. (Immagine: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)
Errick ha perso 33 sterline! (Immagine: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG .Nome utente COM: errickpt
LIVESTRONG.COM Iscritto da: 2008
Età: 43 Altezza: 6'0"
PRIMA del peso: 218 | Dimensione dei pantaloni: 36/38
DOPO il peso: 185 | Dimensione dei pantaloni: 32/34
Errick M. ha perso 33 sterline. (Immagine: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?
Crescendo ero un ragazzino magro, ma un atleta piuttosto bravo. Ho scritto lettere nel mondo del calcio, del wrestling e della pista al liceo. Quando ero al college, la storia è cambiata. Un piano di pasto alla Colorado State University e un debole per Ramen e pizza mi hanno aiutato a trasformarsi da un lottatore magro ad un “pezzo grosso”. Ho iniziato a lavorare nel ristorante e discoteca industria, dove mangiare tardi e non prestare attenzione alle calorie o la nutrizione era la cosa giusta per il corso.
Nel 2001, mi sono trovato disoccupato e sovrappeso. Il mio campanello d'allarme è arrivato quando ho visto uno di quelli "E! Episodi di True Hollywood Story "con Brad Pitt. Mi sono reso conto che aveva 10 anni più di me e sembrava incredibile! Durante il programma è stato presentato uno spot per un noto centro benessere. Mi sono letteralmente alzato dal divano e sono andato e sono entrato in palestra. Sono andato con le conoscenze acquisite dal mio background atletico e un atteggiamento "Non fallirò".
Ho iniziato a picchiare in palestra tutte le mattine alle 5 del mattino. Sapevo che se non l'avessi fatto prima non avrei finito. Ho perso peso e altri membri della palestra hanno preso nota e ho iniziato a chiedere il mio aiuto. Ho lasciato l'industria della ristorazione per lavorare per il centro benessere. Ho continuato a lavorare, e in realtà ho pensato che stavo benissimo - fino a quando ho guardato alcune foto di me stesso senza la mia maglietta mentre ero in vacanza con mia moglie.
L'atteggiamento di Errick "Non fallirò" lo ha aiutato a iniziare il suo viaggio in palestra. (Immagine: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per apportare un cambiamento?
Sono stato con mia moglie per 11 anni, sposato per sette anni. Ci siamo incontrati online e il nostro primo appuntamento si stava allenando in palestra. Ama il fitness e l'alimentazione ed è un'ex insegnante. È anche un'ottima cuoca. Quando abbiamo iniziato a uscire insieme, lei ha cucinato e io ho mangiato. Non ero troppo preoccupato di aumentare di peso, fino a quando siamo andati in vacanza. Ho guardato le foto di noi sulla spiaggia, e ho capito che ero grande, ma non ero in forma.
Ricordo questo momento in cui stavamo parlando nel bagno mentre ci preparavamo al lavoro. Ho raccontato una barzelletta e l'ho guardata. Potevi vedere i suoi addominali attraverso la tenda della doccia! Abbassai lo sguardo sul mio riflesso e pensai tra me: "Devi metterlo insieme!"
Mi sono reso conto che dovevo seguire la mia assunzione di cibo se mai avrei visto il mio corpo trasformarsi. Sapevo che lavorare da solo non avrebbe apportato il cambiamento che stavo cercando. Ho iniziato a usare MyPlate a 218 sterline con l'obiettivo di arrivare a 180. Una volta ho avuto il mio peso nelle 180s, sono rimasto soddisfatto del mio fisico e ho deciso di rimanere in tale intervallo. Ho stabilito un "peso bandiera rossa" di 190 sterline. Questo era il peso che non avrei mai più rivisto. Sono stato tra 182 e 190 per 10 anni. Il mio peso medio è 185, leggermente più pesante in inverno.
Errick si rese conto che per lui la chiave per perdere peso era tracciare il suo cibo. (Immagine: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?
L'app MyPlate mi ha dato un obiettivo calorico. Ne avevo bisogno. Non mi sono davvero impegnato nella comunità. Ho fatto i miei allenamenti e ho perso il peso in circa quattro mesi.
Errick perse 33 sterline seguendo il suo cibo e lavorando. (Immagine: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Com'è stato il tuo sistema di supporto?
Mia moglie era uno dei miei più grandi sostenitori. Lungo la strada, ho registrato la frase "Se mantieni il buon cibo nel tuo frigo, mangerai del buon cibo". Questo descrive assolutamente la nostra famiglia. Non compriamo niente elaborato. Se guardi nel mio frigorifero ogni giorno, è pieno di verdure, frutta, uova e yogurt greco.
Ora sono un personal trainer privato, e i miei atleti sono la mia più grande motivazione. Ho messo tutti i miei atleti su un profilo su MyPlate, sia che vogliano guadagnare o perdere peso. Li aiuto a tracciare le loro impostazioni iniziali e tenere traccia delle loro calorie.
LIVESTRONG.COM: qual è il tuo modo preferito per allenarti?
Mi piace allenarmi con i miei atleti. In un giorno tipico, correrò ovunque da una a quattro o cinque miglia. Faccio centinaia di squat e burpees e faccio le scale nel parco. Sono un allenatore di boxe certificato dagli Stati Uniti, quindi insegno a ogni atleta a boxare. Amo andare alla velocità e alle borse pesanti quando vado nella mia palestra.
Quando sono da solo, preferisco un approccio di allenamento di tutto il corpo. Amo saltare la corda, e il mio mezzo principale di trasporto è il mio longboard.
Errick ritiene che "se mantieni il buon cibo nel tuo frigo, mangerai del buon cibo." (Immagine: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: qual è il tuo programma di allenamento settimanale?
Dico sempre, "Se hai tempo, puoi farlo entrare!" Non ho un programma. Ogni volta che ho la possibilità di allenarmi - anche se è una corsa veloce o una sessione di sollevamento di 30 minuti in palestra - prendo questa opportunità.
LIVESTRONG.COM: Qual è la tipica giornata di pasti e spuntini?
Tendo a fare colazione in ritardo, dopo aver lavorato con alcuni atleti. In genere mangio uova o yogurt greco, ma per me non c'è alcuna regola sulla colazione. A volte mangerò un salmone avanzato o un soffritto dalla sera prima. Mia moglie fa quello che lei chiama "insalate di Camsie" pieno di tonnellate di verdure, jalapeno affettato, tonno o salmone e avocado.
Mangio un sacco di broccoli. Ho un cassetto nel mio frigo che è pieno di sacchetti di broccoli e mele biologiche. Cerco di ricordare che se ho mangiato in qualsiasi momento nelle ultime tre ore e ho fame, probabilmente no. Bevo un'enorme bottiglia d'acqua e vedo come mi sento dopo qualche minuto.
Non sono perfetto, e ho cibi confortanti. Adoro la pizza, i tacos di pesce e la buona pasta fatta in casa. Ma la mia regola generale è se mi rende stanco, non lo mangio.
Errick mangia insalate sane quasi tutti i giorni - e adora i broccoli! (Immagine: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?
Probabilmente circa da 1.500 a 2.000 calorie al giorno, a seconda di quanto lavoro e cosa ho pesato quella mattina.
LIVESTRONG.COM: Quali sono i cibi sani che sono sempre nella tua cucina?
Nella mia cucina ho sempre frutta come mirtilli, anguria, mele, pompelmi, mirtilli rossi, avocado, more e melone. Le mie verdure preferite sono broccoli, spinaci, asparagi, pomodorini, peperoni rossi e rucola. Per le proteine, ho salmone, tonno, tilapia e manzo nutrito con erba. Alcuni altri punti sono l'olio extra-vergine di oliva, yogurt greco, noci, mandorle, uova, ricotta, quinoa, fagioli e farina d'avena.
LIVESTRONG.COM: come strategie per i pasti?
Ecco dove do un altro urlo a mia moglie. Fa la spesa e prepara le famose insalate. Ordina la consegna della spesa dalla mia lista di alimenti sani e tende a cucinare durante la settimana. Nei fine settimana usciamo a cena, ed è nostra regola che abbiamo tutto con moderazione. Credo che in un pasto tipico non sia possibile scegliere gli antipasti e dolce. Non puoi scegliere il vino e pane.
La moglie di Errick aiuta con la spesa e la preparazione dei pasti. Questo li mantiene in pista durante la settimana. (Immagine: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: C'erano dei supplementi che hai preso durante il tuo viaggio?
Prendo integratori non per dimagrire, ma per la salute del cuore. Prendo CoQ10, olio di pesce, vitamina E e aspirina per bambini ogni giorno. Ho iniziato a prendere la glucosamina qualche anno fa per le mie articolazioni, ma cerco di ottenere i miei nutrienti dal cibo.
LIVESTRONG.COM: Qual è la più grande sfida che hai affrontato?
La mia più grande sfida è trovare quell'equilibrio tra mangiare pulito e mangiare per divertimento. Se hai una relazione salutare con la bilancia, è fondamentale pesarsi ogni giorno la prima cosa al mattino prima di usare il bagno. Questo ti dà un controllo di realtà sulle scelte alimentari il giorno prima, e quale tipo di scelte alimentari devono essere fatte andare avanti per raggiungere il tuo obiettivo.
LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo più grande segreto del successo che vuoi condividere con gli altri?
Sbarazzati di tutto il cibo spazzatura nella tua casa. Come ho detto, se mantieni il buon cibo nel tuo frigo, mangerai del buon cibo. Bere acqua prima cosa al mattino prima della caffeina.
La più grande sfida di Errick era trovare un equilibrio tra mangiare pulito e mangiare per divertimento. (Immagine: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita ora?
Ho la vita migliore che posso immaginare! Sono un personal trainer a Washington, DC, e nella migliore forma e salute della mia vita. L'ho mantenuto per 10 anni! Mi alleno il più spesso possibile e mangio pulito la maggior parte del tempo.
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