Come Evan ha mantenuto la sua perdita di peso di 40 libbre e si è ridimensionato ancora di più
Nome: Evan S.
Evan ha perso i pollici e guadagnato muscoli nei 18 mesi da quando abbiamo condiviso la sua storia di perdita di peso. (Immagine: Mark Haworth / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Nome utente: Sheiman (membro dal 2009)
Età: 42 Altezza: 5'8"
PRIMA Peso: 210 sterline Dimensione dei pantaloni: 38
DOPO Peso: 165 sterline Dimensione dei pantaloni: 31
Evan ha perso 40 chili e l'ha tenuto lontano! (Immagine: Mark Haworth / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?
Evan: LIVESTRONG.COM mi ha salvato la vita due volte!
Originariamente ho scoperto il MyPlate Calorie Tracker dopo uno spavento di salute nel 2009 che ha portato alla scoperta che la mia pressione sanguigna e il colesterolo erano troppo alti. Nei successivi anni ho faticato ma non sono riuscito a perdere peso e a mantenere la mia salute sotto controllo.
Sebbene non stavo riscuotendo successo nel mio tentativo di dimagrire, ho notato un annuncio per l'app MyQuit Coach di LIVESTRONG - Osare per smettere di fumare. Sono stato un fumatore per 17 anni, e avevo provato, ma non sono riuscito a smettere quasi ogni giorno negli ultimi 10 anni. A gennaio 2011 ho usato MyQuit Coach per calciare finalmente la mia abitudine alla nicotina! Come mio modo di pagarlo, sono ancora un membro molto attivo della comunità di Smettere di fumare fino ad oggi, aiutando a supportare gli altri nella loro battaglia con questa dipendenza.
Nel dicembre 2013 ho visitato lo stesso dottore che mi aveva incoraggiato a smettere di fumare. I miei risultati furono i peggiori che fossero mai stati. Ho pesato 210 sterline e il mio indice di massa corporea era 31.2. Il mio colesterolo era 227, (HDL 30, LDL 149, Trigliceridi 240); il mio digiuno di zucchero nel sangue era diabetico borderline a 108; e la mia pressione sanguigna era 137/83. Stavo già prendendo diversi farmaci per cercare di risolvere questi problemi, quindi questi erano i risultati dei miei test con l'aiuto di quei farmaci.
Avevo solo 38 anni e mortificato e umiliato per quanto mi ero lasciato andare. Quell'appuntamento è stato un campanello d'allarme per me. Sapevo che era ora di prendere il controllo della mia salute e apportare alcune modifiche importanti. Mi sono ricordato che se potessi smettere di fumare con successo dopo tutti questi anni, avrei potuto fare qualsiasi cosa, e ho stabilito che dal 1 ° gennaio 2014 avrei iniziato a vivere una vita più sana.
Entro la fine di tre mesi avevo completamente cambiato la mia salute e non avevo più bisogno di alcuni dei miei farmaci. A un appuntamento di follow-up con il mio medico ho pesato 169 sterline con un BMI di 25. Il mio colesterolo era 140, (HDL 43, LDL 76, Trigliceridi 107); il digiuno di zucchero nel sangue era di 73 anni; e la mia pressione sanguigna era 118/71.
Evan si diverte ancora a pedalare per l'allenamento quando il suo programma lo consente. (Immagine: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Quanto peso hai perso da quando abbiamo condiviso la tua storia con i nostri lettori?
Ho perso cinque sterline in più nei 15 mesi dopo che la mia storia è apparsa per la prima volta. In quel periodo la mia attenzione è cambiata e ho iniziato a lavorare in palestra per costruire muscoli. Da allora ho guadagnato quasi cinque chili di peso muscolare, e l'aggiunta dell'addestramento alla forza alla mia routine ha portato anche a ulteriori tre pollici persi dalla mia vita.
Sono anche passato dal camminare per il fitness alla corsa da quando è stata pubblicata la mia prima storia. Ho corso la mia prima gara in 5K (con un tempo di 30.88 minuti) nel gennaio 2015. Sono rimasto scioccato dal fatto che sono riuscito a portare a termine il tutto senza camminare!
Evan mangia una dieta molto pulita e ha due pasti a pagamento a settimana. (Immagine: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Come hai fatto i progressi aggiuntivi nel tuo viaggio sano?
Seguo ancora la stessa dieta di quando ho iniziato a perdere peso. Ho uno stile alimentare molto pulito. Ho apportato alcune modifiche minori. Ad esempio, ho aggiunto altri carboidrati integrali alla mia dieta. Mi sono anche trasferito da un pasto di sfogo alla settimana a due dopo che il mio medico mi ha informato che avevo preso i miei numeri di sangue un po 'troppo lontano e passavo da prediabetico a ipoglicemico. Cerco di mangiare il più pulito possibile il 99 percento delle volte e scegliere le mie opzioni più salutari in tutte le situazioni. Non sono perfetto, ma cerco di essere flessibile. Sento che devi ancora goderti la vita, e non tutte le opportunità ti permettono di mangiare come vorresti. Fai il meglio che puoi!
In termini di fitness, continuo a provare a spingermi da quando ho iniziato il mio percorso di perdita di peso. Ho iniziato semplicemente camminando e quando ho avuto bisogno di più di una sfida l'ho intensificato. Non sono mai stato un corridore o un sollevatore di pesi in passato, e ora faccio entrambi. Per lo più in questi giorni rimango attivo e mi diverto a guardare mio figlio che cerca di tenere il passo con me!
La preparazione dei pasti è una parte importante del successo di Evan. (Immagine: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: hai avuto problemi a mantenere la tua perdita di peso e il nuovo stile di vita?
La manutenzione è stata facile per me. Non direi che è più facile della porzione di perdita di peso, però. Ho veramente fatto davvero fatica all'inizio quando il mio corpo si stava adattando al nuovo carburante che stavo alimentando. Per fortuna, ora è davvero per abitudine che mangio sano e rimango attivo. Io svengo come in un coma da cibo, ora che ho i miei pasti a base di pappe. Mio figlio aspetta di vedere per quanto tempo ci vorrà prima che mi addormenti.
In questi giorni non resto mai fermo. C'è sempre qualcosa che mi fa andare avanti e in movimento. Traccio ancora le mie calorie da sei a sette giorni alla settimana. Traccio principalmente ogni morso che passa le mie labbra. L'unica volta che salterò il monitoraggio è quando ho un pasto di pazzia. So che sarò leggermente più alto di peso dopo aver mangiato uno di questi, e so esattamente da dove viene il peso extra, quindi non mi lascio infastidire. Mi attengo al monitoraggio perché ritengo che mi mantenga onesto con me stesso e impedisca a un pasto sfarzoso di trasformarsi in una settimana spensierata o addirittura in un mese di sfoggio.
Evan va in palestra almeno due sere a settimana per sollevare pesi. (Immagine: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: hai colpito qualche altopiano lungo la strada? Se è così, come hai fatto a passare?
L'unico grande plateau che ho colpito è stato alla fine della primavera del 2014, quando ho sviluppato delle strie di brutta stinco perché correvo troppo, troppo velocemente e troppo spesso. Ho dovuto prendere due mesi di pausa dalla corsa per fermare il dolore lancinante. Pensavo che avrei dovuto camminare per l'esercizio per sempre e che il dolore non sarebbe mai sparito. Ma dopo due mesi sono stato in grado di iniziare lentamente eseguendo un miglio e poi aumentando la distanza di non più del 10% a settimana per non riaccendere la ferita. Ora sono tornato a 3,5 a 6,3 miglia ogni corsa.
Evan corre cinque notti a settimana. (Immagine: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Che aspetto ha la tua dieta quotidiana in questi giorni?
Recentemente, grazie all'allenamento con i pesi, ho davvero aumentato la mia assunzione di proteine per aiutare a costruire i muscoli.
Generalmente mangio da quattro a cinque albumi a colazione insieme a un pompelmo intero o all'arancia. A pranzo mangio un'enorme insalata di verdure con romaine, carote, sedano, cetriolo, cipolla e ravanello. Aggiungo ceci o un altro legume e un petto di pollo grigliato, e uso il mio condimento balsamico fatto in casa.
Sono diventato amico di frutta secca (come pistacchi e mandorle) per gli spuntini. A volte mangerò anche ciliegie, mele o ananas per merende pomeridiane.
Evan ama cucinare e prepara la maggior parte del suo cibo da zero. (Immagine: Mark Haworth / Livestrong.com)La cena dipende dal fatto che io abbia o meno mio figlio. Quando è con sua madre, mangio pesce ogni sera - per esempio, bistecca di tonno, mahi-mahi, clip del re, passera, cozze o capesante - e quelli sono ciò che preferisco. Tuttavia, quando mio figlio è finito, in genere mangio carni più magre come pollame, hamburger di pollo senza panino, braciole di maiale cotte al forno (il mio sub per fritti) e una bistecca una volta ogni due settimane per uccidere quella voglia di carne rossa. Mangio anche una tonnellata di verdure, come fagiolini e broccoli, con la mia cena. Produco la pasta dalle zucchine nel mio spiralatore vegetale. Faccio tutto il cibo che posso da zero. Amo cucinare e mi piace molto preparare quasi tutto il mio cibo dalle insalate al condimento. Ho persino preparato la mia salsa per spaghetti. Sono costantemente alla ricerca di nuove ricette, che tendo a modificare in modo da renderle a basso contenuto di grassi e povere di sodio e nel modo più sano possibile.
Evan tiene ancora traccia di ogni morso sul LIVESTRONG Calorie Tracker. (Immagine: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Qual è la tua routine di allenamento settimanale ora?
Prima della manutenzione, tutto quello che facevo per fare esercizio era camminare. Ora corro almeno cinque giorni a settimana e vado in palestra almeno due sere a settimana. Sono molto impegnato, quindi è davvero tutto ciò che posso dedicare all'esercizio regolarmente. Porto ancora i miei cani con me alle 4:30 del mattino, poiché è la temperatura più bella del giorno qui nel sud della Florida. (A volte sono fatti prima di me, e devo costringerli a finire la corsa.) Se ho più tempo nel mio programma fitto di impegni, di solito porto la mia bici in un meraviglioso parco locale per un lungo viaggio.
Evan si concentra sull'aggiunta di nuovo muscolo ora, piuttosto che perdere peso. (Immagine: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: hai qualche consiglio o consiglio che vorresti condividere con altri in un viaggio simile?
Non devi vivere e mangiare perfettamente. Tutto quello che puoi fare è il tuo meglio. Alcuni giorni sono migliori di altri, e va bene. Devi guardare il quadro generale e non concentrarti troppo sui dettagli minuti. Quell'abilità ti porterà lontano. Potresti non perderlo velocemente quanto vorresti, ma ci arriverai. Inizia facendo piccoli cambiamenti e muoviti. Se ti stai muovendo, stai bruciando. Se stai bruciando, stai lavorando per raggiungere il tuo obiettivo!
Evan ha completato il suo primo 5k nel 2015. (Immagine: Mark Haworth / Livestrong.com)Il più grande motivatore per me è il mio motto di vita. Mi tiene in pista quando voglio dormire e saltare la mia corsa o mangiare un altro pasto in paniere. È semplicemente "LIVESTRONG." Quel motto mi aiuta con tutto. Ho smesso di fumare usandolo. Ho perso peso a causa di esso. Supero persino le cose di cui ho paura solo dicendo LIVESTRONG a me stesso. Cerco davvero di vivere ogni momento più forte che posso.
Ann Rusnak è Sr. Community Manager di LIVESTRONG. La sua ricerca per perdere il peso del bambino prima che il bambino finisse la scuola elementare ha suscitato un interesse per la salute e la forma fisica che continua ad essere una passione per questo giorno. Ama le escursioni e lo yoga e pensa che l'esercizio migliore sia quello che puoi fare con un buon amico. Nel corso degli anni, il desiderio di Ann di adattarsi a una certa dimensione si è evoluto in quello che ritiene essere l'obiettivo più importante di sentirsi bene e di avere energia per vivere la vita al massimo.
