Quanto tempo prima che l'olio di pesce prende effetto?
L'olio di pesce è la fonte primaria di due acidi grassi omega-3 - acido eicosapentaenoico, o EPA e acido docosaesaenoico o DHA - che prevengono l'infiammazione e riducono il rischio di malattie cardiovascolari. La quantità di tempo necessario per l'integrazione degli integratori di olio di pesce dipende da una varietà di fattori, dalla salute generale alla dose e dal tipo di olio di pesce consumato, ma il tuo corpo dovrebbe raggiungere livelli ottimali entro tre mesi. Grandi dosi di olio di pesce possono causare effetti collaterali e interagire con i farmaci, quindi parla con il medico prima di assumere integratori.
Quanto tempo prima che l'olio di pesce prende effetto? (Immagine: MarsBars / E + / GettyImages)Tempo necessario per aumentare i livelli
I livelli ematici di acidi grassi omega-3 aumentano in proporzione alla dose di olio di pesce. A grandi dosi, i livelli ematici ottimali possono essere raggiunti in circa un mese, ma ci vorrà più tempo perché i livelli migliorino nel cervello e nel cuore, ha riportato l'American Journal of Clinical Nutrition. Nei ratti di laboratorio, i livelli di omega-3 nel cervello, nel cuore e nel fegato hanno raggiunto l'equilibrio dopo tre mesi.
Un produttore di integratori di omega-3 consiglia che la maggior parte delle persone usufruisce dei benefici entro due o tre mesi. Per raggiungere e sostenere i livelli di EPA e DHA, è importante consumare costantemente la quantità raccomandata di olio di pesce ogni giorno.
Fattori influenzanti
Con l'olio di pesce, il tempo di fare effetto può essere influenzato dalla vostra salute generale. Se sei deficiente di EPA e DHA, la gravità della carenza influenzerà quanto presto i livelli torneranno alla normalità. Se sei incinta, alcuni degli acidi grassi omega-3 che consumerai andranno al tuo bambino.
Anche la forma chimica dell'olio di pesce fa la differenza. La ricerca è in corso e studi più ampi potrebbero produrre risultati diversi, ma uno studio pubblicato su Lipids in Health and Disease ha riportato che i livelli ematici di EPA e DHA aumentavano maggiormente nei soggetti di studio che assumevano olio di krill, rispetto a quelli che assumevano altre forme di olio di pesce.
Raccomandazioni di assunzione
Il Linus Pauling Institute of Medicine può sviluppare nuove linee guida, ma per ora raccomanda solo un'assunzione giornaliera per la forma vegetale di omega-3 chiamata acido alfa-linolenico o ALA. Mentre il tuo corpo converte alcuni ALA in EPA e DHA, non puoi contare su ALA per soddisfare le esigenze del tuo corpo.
L'Accademia di nutrizione e dietetica suggerisce di consumare 500 milligrammi di EPA e DHA combinati al giorno, che puoi ottenere dal cibo. L'American Heart Association raccomanda alle persone sane di mangiare una porzione di pesce da 3,5 once due volte alla settimana. Una fonte eccellente è il salmone; altre buone fonti includono sgombri, trote, sardine, tonno in scatola e passera.
Avvertenze sulla salute
Se prendi troppi effetti collaterali di olio di pesce sono possibili, come sanguinamento e un sistema immunitario indebolito. Se si assumono farmaci per il trattamento del diabete o di sangue sottile, non assumere integratori di olio di pesce fino a quando non si consulta il proprio medico.
Alcune persone hanno effetti collaterali minori, come gas, gonfiore e diarrea. L'assunzione di diverse dosi più piccole durante il giorno o l'uso di integratori a rilascio prolungato può prevenire questi problemi.
Se mangi cibi fortificati con olio di pesce, assicurati di includere la quantità nel tuo conteggio giornaliero. La combinazione di integratori con alimenti fortificati rende facile superare i 3 grammi, avverte uno studio sul giornale medico Prostaglandine, leucotrieni e acidi grassi essenziali.
