Quanto tempo prima di dormire dovrei smettere di bere caffeina?
Se stai lavorando, studiando o semplicemente cercando di rimanere sveglio la sera, è facile raggiungere una tazza di caffè o una lattina di soda. Tuttavia, ciò può avere un effetto negativo sulla capacità di dormire sonni tranquilli. Anche se la caffeina colpisce tutti in modo diverso, è più sicuro se si evita di consumare quantità di caffeina dopo l'ora di cena.
Se vuoi un sonno riposante, salta il caffè prima di andare a letto. (Immagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Sei ore sono le migliori
Il tempo necessario per evitare la caffeina prima di dormire non è una scienza esatta, dal momento che non si può reagire alla caffeina nella stessa misura di un altro membro della famiglia o di un amico. In generale, tuttavia, è una scelta intelligente per non bere una bevanda con caffeina diverse ore prima di andare a letto. Uno studio del 2013 pubblicato sul "Journal of Clinical Sleep Medicine" ha riportato che consumare caffeina sei ore prima del letto può avere un effetto dannoso sulla capacità di dormire sonni tranquilli.
Conosci il tuo limite
Dovresti astenervi dal consumare caffeina tra le quattro e le sei ore prima di andare a letto se desiderate avere un sonno ristoratore, secondo la Divisione di Medicina del sonno della Harvard Medical School. È importante trovare la formula che funziona per te; questa formula potrebbe essere di sei ore o più vicino a quattro ore. Consumare una quantità moderata di caffeina, ad esempio mezza tazza di caffè, ad un determinato numero di ore prima di andare a dormire e notare la qualità del sonno. Se non hai dormito bene, consuma prima l'ultima bevanda con caffeina.
Salta il caffè o la soda
Quando consideri la tua scelta di bevande pomeridiane o serali, ricorda che il caffè non è l'unica bevanda che contiene caffeina. Molti tipi di caffè, tè, bibite e bevande energetiche sono carichi di caffeina, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Una tazza di 8 once di caffè ha 95 milligrammi di caffeina e una bottiglia di 12 once di cola ha 33 milligrammi di caffeina. Invece di caffè o soda caffeina, optare per acqua, succo di frutta o soda senza caffeina.
Anche i pasti pesanti svolgono un ruolo
La caffeina non è l'unica sostanza che può influenzare negativamente il tuo sonno. La Harvard Medical School mette in guardia contro l'assunzione di sostanze come la nicotina nelle ore che precedono il letto. Anche mangiare un pasto pesante la sera può causare insonnia. Se hai voglia di cibo prima di andare a letto, opta per un prodotto caseario come yogurt e carboidrati come frutta fresca. Evitare di bere una quantità eccessiva di liquidi, in quanto ciò potrebbe farti andare in bagno di notte.
