Quanto tempo prima di vedere i risultati di perdita di peso da 30 minuti a piedi ogni giorno?

Congratulati con te stesso per aggiungere passeggiate alla tua routine quotidiana. Questa attività extra migliora la tua salute e può aiutarti a dimagrire - quanto tempo ci vorrà dipende dall'intensità e dalle abitudini alimentari. La perdita di peso si verifica solo quando si crea un deficit calorico - o quando si bruciano più calorie di quelle assunte. Quando questo deficit raggiunge 3.500 calorie, si perde una libbra. Camminare ti aiuterà a creare un lieve deficit, a condizione che l'apporto calorico prima di iniziare la tua routine fosse esattamente quello di cui avevi bisogno per mantenere il peso e che non aggiungessi più calorie quando inizi a camminare.

Donne che camminano su un molo con pesi (Immagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Le calorie sono ciò che contano

Il numero di calorie bruciate durante la camminata dipende da quanto pesate e dalla velocità. Un 185-persona che va a un ritmo di 3.5 mph brucia 178 calorie in una mezz'ora, ma una persona più piccola di 155 libbre brucia 149. Fino al ritmo di 4,5 mph, un ritmo piuttosto vivace, e la persona di 185 libbre brucia 222 calorie in i 30 minuti mentre la persona da 155 libbre brucia 186. In qualsiasi momento, tuttavia, ci vorranno due o tre settimane per perdere un chilo - o diversi mesi perché si verifichino risultati visibili. Se desideri vedere più velocemente i risultati di perdita di peso, aumenta il tempo di percorrenza da 45 a 60 minuti al giorno e / o diminuisci il numero di calorie consumate ai pasti.