Quante calorie ho bisogno di mantenere il mio peso attuale?

Il mantenimento del peso è un buon obiettivo se il tuo indice di massa corporea, o indice di massa corporea, rientra in un intervallo normale e sano tra 18,5 e 24,9, riporta i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Determina il tuo indice di massa corporea moltiplicando 703 per il tuo peso in libbre, dividendo quel numero per la tua altezza in pollici e dividendo per la tua altezza in pollici ancora una volta. Il fabbisogno calorico per il mantenimento del peso dipende dal sesso, dall'età, dal livello di attività e dal peso corporeo attuale.

I piedi dell'uomo sulla bilancia da bagno (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Calorie per libbra

Più attivo sei, più calorie - per libbra del tuo peso corporeo - hai bisogno di mantenere il tuo peso. La Harvard Medical School riporta che gli adulti inattivi hanno bisogno di circa 13 calorie per chilo di peso corporeo al giorno, gli individui moderatamente attivi richiedono 16 calorie per libbra e gli adulti attivi hanno bisogno di circa 18 calorie per libbra. Gli atleti possono richiedere ulteriori calorie. Ad esempio, un uomo moderatamente attivo di 175 libbre ha bisogno di circa 2.800 calorie al giorno, mentre una donna di 125 libbre moderatamente attiva richiede circa 2.000 calorie al giorno per mantenere il suo peso.

Requisiti generali maschili

In generale, gli adulti richiedono un numero sempre minore di calorie durante l'età, a causa dei metabolismi più bassi, che sono in parte associati a una riduzione della massa magra. The Dietary Guidelines for Americans 2010 stima che gli uomini adulti necessitano da 2.400 a 3.000 calorie quando hanno 19-30 anni, da 2.200 a 3.000 calorie al giorno quando hanno un'età compresa tra 31 e 50 e da 2.000 a 2.800 calorie al giorno se hanno più di 50 anni. Gli adulti attivi hanno spesso bisogno di energia nella fascia più alta di questi intervalli calorici generali.

Requisiti generali femminili

Poiché le donne sono generalmente più piccole e hanno meno massa magra degli uomini, il loro fabbisogno calorico per il mantenimento del peso è generalmente inferiore. Le donne di età compresa tra 19 e 30 richiedono generalmente da 1.800 a 2.400 calorie al giorno, le donne di età compresa tra 31 e 50 necessitano di circa 1.800-2.200 calorie e le donne di età superiore ai 50 richiedono solitamente da 1.600 a 2.200 calorie al giorno per mantenere i pesi corporei sani, secondo le linee guida dietetiche per gli americani 2010.

Bisogni individualizzati

Il piano alimentare giornaliero del Dipartimento americano dell'agricoltura è una risorsa che ti aiuta a determinare le tue esigenze caloriche personalizzate per il mantenimento del peso. Questo strumento utilizza informazioni quali età, sesso, altezza, peso attuale e livello di attività per stimare i requisiti giornalieri. Usando questa risorsa come guida, una donna di 35 anni, moderatamente attiva, 5 piedi e 5, che pesa 130 chili, ha bisogno di circa 2.200 calorie al giorno per mantenere il suo peso.