Quante calorie ho bisogno di perdere 20 libbre?
Un chilo di grasso contiene 3.500 calorie, quindi perdendo 20 libbre. significa creare un deficit complessivo di 70.000 calorie. Mentre quel numero può sembrare intimidatorio, puoi sceglierlo gradualmente attraverso una moderata riduzione calorica ed esercizio fisico.
Una donna e un uomo stanno preparando cibo sano in cucina. (Immagine: kzenon / iStock / Getty Images)Perdita di peso sicura
L'American Council on Exercise suggerisce un obiettivo moderato di perdita di peso di 1 libbra alla settimana. Seguendo questo consiglio, puoi perdere 20 libbre. in tante settimane o circa quattro mesi e mezzo.
Calorie per la gestione del peso
Quando consumi meno calorie di quelle che il tuo corpo può bruciare ogni giorno, inizi a perdere peso mentre il tuo corpo si trasforma in riserve di grasso per ottenere energia. Per perdere 1 libbra di grasso ogni settimana, devi ridurre 500 calorie al giorno attraverso la dieta o l'esercizio fisico. Una donna che di solito consuma 2.300 calorie al giorno e aggiunge 100 calorie per esercizio ogni giorno dovrebbe consumare 1.900 calorie per perdere peso.
Suggerimenti per ridurre le calorie
Mangia quattro o cinque pasti più piccoli durante il giorno per mantenere il tuo metabolismo attivo e ridurre la fame tra i pasti. Evitare cibi contenenti zuccheri semplici o farina lavorata, alcol, burro e carni grasse come pancetta o salsiccia. Invece, mangiare una varietà di verdure, frutta, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre.
