Quante calorie ci sono in un panino con burro di arachidi e marmellata?
Il numero esatto di calorie nel panino con burro di arachidi e marmellata probabilmente varia di giorno in giorno. A meno che tu non stia misurando la quantità esatta di burro di arachidi e marmellata prima di spargerli sul pane, non c'è modo di sapere esattamente quante calorie stai mangiando. Le calorie variano anche in base al tipo di pane, burro di arachidi e marmellata selezionato per il tuo panino. Un panino fatto con 2 fette di pane integrale, 2 cucchiai di burro di arachidi e 1 cucchiaio di marmellata arriva a circa 385 calorie.
Panino con burro di arachidi e marmellata (Immagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)Selezione del pane
Il tipo di pane che usi influisce sulle calorie del tuo sandwich. La maggior parte del pane acquistato al supermercato ha circa 70 calorie per fetta, il che significa che contribuisce a 140 calorie per il sandwich. Una fetta di pane integrale fatto in casa ha circa 120 calorie per fetta, contribuendo con 240 calorie al tuo sandwich. Il pane bianco contribuisce anche a circa 70 calorie per fetta. Alcuni tipi di pane sostanzioso con semi e noci possono essere più alti in termini di calorie rispetto al semplice grano o pane bianco. Quindi, a seconda della selezione, il pane contribuisce da 140 a 240 calorie al tuo sandwich.
Considerazioni sul burro di arachidi
Il tipo e la quantità di burro di arachidi che usi influenzano anche le calorie nel tuo sandwich. Due cucchiai di normale burro di arachidi liscio o cremoso ha circa 190 calorie. Alcune creme di burro di arachidi a ridotto contenuto di grassi hanno un numero leggermente inferiore di calorie per porzione. Se non si misura la quantità di burro di arachidi prima di spalmarlo sul pane, non si saprà esattamente quante calorie ha contribuito al panino. Puoi provare a stimare le dimensioni della porzione usando il confronto che una pallina da golf è approssimativamente di 2 cucchiai.
Considerazioni sulla marmellata
La tua selezione di marmellata o gelatina influenza le calorie in un panino con burro di arachidi e marmellata. Un cucchiaio di marmellata e gelatina fornisce circa 55 calorie. Può essere qualsiasi sapore, come uva, fragola o qualsiasi altra bacca. La selezione di varietà senza zucchero o zucchero basso di solito riduce le calorie per porzione. Come per il burro di arachidi, devi misurare la dose per sapere veramente quante calorie stai ingerendo.
Opzioni più sane
Oltre alle fluttuazioni di calorie, il valore nutrizionale del tuo sandwich varia, a seconda della selezione degli ingredienti. La scelta del pane integrale, come il grano integrale, anziché il pane bianco ottenuto da farine altamente lavorate, aumenta i nutrienti nel tuo panino. I cibi integrali forniscono più vitamine del gruppo B e fibre rispetto ai cereali raffinati. Scegli il burro di arachidi naturale e marmellata invece di alternative additivate. Molti burri e marmellata di arachidi tradizionali contengono ingredienti artificiali, come sciroppo di mais, colorante alimentare e oli idrogenati. Il Center for Science in the Public Interest osserva che mangiare questi ingredienti in grandi quantità può essere pericoloso e può portare a una cattiva alimentazione.
