Quanti carboidrati, grassi e proteine avete bisogno di una dieta da 1.200 calorie
Una dieta sana è tutto sull'equilibrio. Ottenere la giusta quantità di ogni macronutriente - carboidrati, grassi e proteine - assicura che il tuo corpo sia in grado di funzionare in modo efficiente. I tuoi bisogni calorici dettano la quantità di ogni macronutriente di cui hai bisogno. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti fornisce linee guida generali che rendono semplice determinare quanti grammi di carboidrati, grassi e proteine dovresti mangiare ogni giorno con una dieta da 1.200 calorie.
carboidrati
I carboidrati, che sono la principale fonte di energia del tuo corpo, dovrebbero fornire la maggior parte delle tue calorie. L'USDA raccomanda che dal 45 al 65 percento delle calorie provengano dai carboidrati. Se usi una dieta a 1200 calorie, significa che devi consumare da 135 a 195 grammi di carboidrati, che fornisce da 540 a 780 calorie. Soddisfa i tuoi bisogni di carboidrati scegliendo frutta, verdura e cereali integrali ricchi di fibre. Limitare i cereali raffinati, i cibi zuccherati e le bevande zuccherate.
grassi
Il grasso alimentare è vitale per il corretto funzionamento del corpo. Il nutriente aiuta a regolare la temperatura corporea, fornisce isolamento e ti dà energia in assenza di carboidrati. Tra il 25 e il 35 per cento delle calorie dovrebbe provenire dal grasso. Con una dieta da 1.200 calorie, dovresti assumere da 300 a 420 calorie da grassi o da 33 a 47 grammi di grassi. Quasi nessuna di queste calorie non dovrebbe provenire da alimenti ad alto contenuto di grassi saturi e grassi trans, come dolci, dessert, carne grassa e alimenti trasformati. Invece, concentrati sull'aumento dell'assunzione di grassi insaturi, come olio d'oliva, noci, semi, avocado e pesce grasso.
proteine
Le proteine sono essenziali per la crescita cellulare e la riparazione, la riproduzione e la corretta funzione immunitaria. La raccomandazione generale per le proteine è dal 10 al 35 percento delle calorie giornaliere. Se si segue una dieta da 1.200 calorie, ciò significa che tra 120 e 420 calorie dovrebbero provenire da proteine. Questo equivale a 30 a 105 grammi al giorno. Le fonti alimentari proteiche includono carni, pollame, pesce, noci, semi, uova, tofu, legumi, latte, prodotti lattiero-caseari e cereali. Alcuni frutti e verdure forniscono anche proteine, ma la quantità è piccola rispetto ad altre fonti, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.
considerazioni
Le raccomandazioni per carboidrati, grassi e proteine sono una guida generale. Le tue esigenze esatte possono differire in base all'età, al sesso e al livello di attività. Le esigenze dietetiche speciali o lo stato nutrizionale possono anche influenzare la quantità di ciascun macronutriente di cui hai bisogno. Se hai delle preoccupazioni specifiche sulla tua dieta, lavora con un dietologo per sviluppare un piano alimentare personalizzato che sia giusto per te.
