Quanto peso posso perdere tagliando zucchero e amido per due settimane?
Due delle principali fonti di calorie nella dieta americana sono l'amido e lo zucchero. Gli amidi sotto forma di pane, pizza e pasta occupano il secondo, il quinto e il settimo della lista dei primi 10 modi in cui gli americani consumano calorie, secondo la dietista registrata Suzanne Boos. Zuccheri sotto forma di dessert a base di cereali e soda rank prima e quarta. Togliendo zucchero e amido per due settimane puoi perdere peso, anche se non tagli le calorie.
Tagliare gli amidi come la pasta potrebbe aiutarti a ridurre le calorie e a perdere peso. (Immagine: Yulia-Images / iStock / Getty Images)Conteggio delle calorie
Per perdere grasso, hai bisogno di un deficit calorico, dove stai consumando meno calorie di quelle che stai bruciando. Un deficit calorico di 3.500 porterà a 1 libbra di perdita di grasso. Pertanto, la quantità di grasso che puoi perdere tagliando zucchero e amidi dipende da quanti di essi stai mangiando. Se stai attualmente consumando 500 calorie al giorno da amido e zucchero, tagliandole sarebbe pari a 3.500 calorie in meno ogni settimana, il che porterebbe a 1 libbra di perdita di grasso.
La rapida perdita
Le persone che iniziano una dieta a basso contenuto di carboidrati o amido e senza zucchero spesso sperimentano una rapida perdita di peso iniziale, anche senza troppe calorie. Il sito Web di Sports Dietitians Australia rileva che questa perdita è dovuta a un esaurimento di glicogeno - il carboidrato immagazzinato nel corpo - che causa anche la perdita di acqua del corpo. Questo può portare ad una perdita compresa tra 1 e 3 chilogrammi o tra 2,2 e 6,6 libbre in pochi giorni. Una volta che si interrompe una dieta senza zucchero e amido e si inizia a mangiare più carboidrati, questo peso tornerà indietro, però.
Factoring in Fat
Quando si inizia una dieta a basso contenuto di carboidrati, è spesso necessario tagliare diversi gruppi di alimenti. Se attualmente fai affidamento su alimenti come riso, pane, pasta, frutta e cereali per una grande percentuale delle tue calorie giornaliere, puoi finire per sentirti estremamente affamato, portandoti a mangiare più di altri tipi di cibo. Se mangi troppo grasso con una dieta priva di amido e zucchero, potresti non perdere peso, perché stai semplicemente consumando troppe calorie, osserva il Dr. Michael Eades.
Scricchiolare i numeri
La quantità di peso che ci si può aspettare di perdere quando si taglia l'amido e lo zucchero dipende da una serie di fattori. Se la vostra dieta è attualmente fortemente basata su alimenti ricchi di zuccheri e amidi e si passa a mangiare principalmente proteine magre e verdure verdi, ci si può aspettare di perdere fino a 5 o 6 libbre dal peso dell'acqua, più un altro da 3 a 4 dalla perdita di grasso. Se già si mangia una dieta a basso contenuto di carboidrati, si tagliano amidi e zuccheri ma si aumenta il consumo di grassi e proteine, non si può perdere peso o addirittura aumentare di peso.
