Quanto peso posso perdere bruciando 1.100 calorie al giorno?

Quanto peso perdi è direttamente legato alle calorie consumate e bruciate. Bruciare 1.100 calorie in più al giorno può comportare una significativa perdita di peso, ma può essere più esercizio di quanto è necessario su base giornaliera. Puoi comunque perdere peso a un ritmo sicuro senza bruciare così tante calorie ogni giorno.

Donna che controlla i suoi progressi di perdita di peso su una scala. (Immagine: tetmc / iStock / Getty Images)

Calorie a grasso

Una singola libbra di grasso è pari a 3.500 calorie. Se brucia 1.100 calorie in eccesso, è pari a quasi un terzo di una libbra o circa 5 once. Nel corso di una settimana ciò comporterebbe un aumento di 7.700 calorie bruciate, pari a 2,2 libbre perse a settimana. Ci vorrebbero circa quattro settimane e mezza per bruciare 10 sterline a questa velocità e andrebbe a finire a circa 115 sterline perse in un anno.

Esercizio richiesto

Quanto tempo ci vuole per bruciare 1.100 calorie dipende dalla tua attività e dal tuo peso. Per esempio, una persona di 150 libbre avrebbe bisogno di giocare a badminton per 220 minuti, correre a una velocità di 5 mph per 110 minuti, o andare alla velocità di 12 mph per 92 minuti. Ma una persona di 200 libbre dovrebbe giocare a badminton per 157 minuti, correre allo stesso ritmo per circa 85 minuti o andare alla stessa velocità per 69 minuti.

Deficit calorico sicuro

Bruciare 1.100 calorie in eccesso al giorno può essere eccessivo. Secondo il McKinley Health Center dovresti mirare a mantenere il tuo deficit calorico tra 500 e 1.000 calorie al giorno. Ciò significa che se si bruciano 1.100 calorie si dovrebbe effettivamente consumare 100 calorie in più al giorno per creare un deficit di 1.000 calorie. Con un deficit di 1.000 calorie al giorno puoi aspettarti di perdere circa 2 sterline a settimana.

Esercizio consigliato

Il tentativo di bruciare 1.100 calorie al giorno va ben oltre quanto necessario per perdere peso. Secondo l'American College of Sports Medicine, dovresti mirare a ottenere da 150 a 250 minuti di esercizio moderato a settimana per una moderata perdita di peso. Funziona per circa 22-36 minuti al giorno. Per una maggiore perdita di peso, l'ACSM suggerisce di ottenere più di 250 minuti di esercizio moderato a settimana.