Quanto peso posso perdere tagliando i dolci?
Uno dei metodi collaudati per la perdita di peso consiste nel ritagliare i dolci. La quantità di peso che si perde con una dieta a ridotto contenuto di zuccheri o zuccheri dipenderà dalla quantità di zucchero che si mangia attualmente. Alcune persone eliminano i dolci ogni giorno quando ritagliano i dolci, mentre altri smettono di bere bibite o di mangiare cibi trasformati ricchi di zuccheri.
Un assortimento di dolci su un tavolo. (Immagine: dolgachov / iStock / Getty Images)Saltare Dessert
Se i dolci da ingrasso fanno parte del consumo giornaliero di cibo, tagliandoli fuori puoi risparmiare fino a 500 calorie al giorno. Tuttavia, non avere dessert potrebbe sembrare troppo rigido, e potresti fare meglio con uno scambio di dessert, come mangiare una ciotola di bacche fresche con una cucchiaiata di yogurt invece di torta al cioccolato. Scambiare i dessert per i tagli di frutta fresca a circa 400 calorie dal tuo apporto calorico. Tagliare da 400 a 500 calorie al giorno si traduce in una perdita di circa 1 libbra alla settimana.
Saltare le bevande zuccherate
Le bevande contenenti zucchero aggiungono molte calorie alla vostra dieta. Ad esempio, le bevande al caffè zuccherate che contengono sciroppi aromatizzati possono aggiungere fino a 500 calorie a quello che inizia come bevanda senza calorie. La media di 12 once. porzione di soda o succo di frutta zuccherato contiene da 10 a 12 cucchiaini. di zucchero, per un totale di circa 150 calorie. Queste fonti di zucchero prive di calorie e ricche di calorie non riducono l'appetito. Sostituisci le bevande zuccherate con acqua semplice, tè freddo non zuccherato o soda club con un tocco di lime e puoi ridurre da 150 a 300 calorie al giorno dalla tua dieta, a seconda della quantità di bevande dolci che solitamente consumi. Puoi perdere un altro da 1 a 2 libbre. al mese facendo questo passaggio.
Fonti di zucchero nascoste
Uno degli aspetti più impegnativi di ridurre l'assunzione di dolci è l'analisi dei cibi trasformati e dei cibi del ristorante. Molti cereali, pane e antipasti surgelati contengono un'alta quantità di zucchero o sciroppo di mais, anche se non hanno un sapore dolce. Lo stesso vale per condimenti per insalata, sughi e salse. Analizza le etichette nutrizionali per vedere se lo zucchero o i dolcificanti è uno dei primi ingredienti elencati. Per quanto possibile, sostituire gli alimenti trasformati con cibi interi e naturali.
Cambiamenti nello stile di vita
Tagliare i dolci può diventare più difficile nel tempo. Piuttosto che adottare un approccio "tutto o niente" ai dolci, prendi in considerazione la possibilità di ridurre le dimensioni delle porzioni. Mangia un'oncia di cioccolato fondente invece di quella pila di biscotti di Natale o la scatola di caramelle di San Valentino. Concediti un drink al caffè una volta a settimana durante il brunch domenicale. Più riesci ad accogliere i dolci senza esagerare, maggiore è la probabilità che tu mantenga la tua perdita di peso a lungo termine.
