Quanto peso perderò se mangio solo frutta e verdura per due giorni?
Sebbene mangiare solo frutta e verdura possa sembrare un modo promettente per perdere peso, non otterrai i risultati desiderati. Non importa cosa mangi, non perderai molto in due giorni. Inoltre, se mangi da un solo gruppo alimentare, ti mancheranno i nutrienti essenziali degli altri gruppi alimentari, che possono portare a una cattiva alimentazione.
Un droghiere che tiene una scatola di verdure in un supermercato. (Immagine: Jochen Sand / Photodisc / Getty Images)Perdita di peso 101
Sia che tu mangi frutta e verdura o nient'altro che ciambelle, perdere peso si riduce sempre alle calorie, che puoi seguire su un contatore di calorie. Devi mangiare meno calorie di quelle che spendi, perché il dispendio fa bruciare il grasso immagazzinato per l'energia. Un chilo di grasso contiene circa 3.500 calorie, quindi perdere questa sterlina richiede un deficit di 3.500 calorie. La maggior parte degli esperti consiglia di non perdere più di 1 o 2 sterline a settimana, il che si verifica quando si assumono da 500 a 1.000 calorie in meno al giorno. Se fai i conti, da 0,3 a 0,6 sterline è l'importo che puoi tranquillamente perdere in due giorni.
Conta calorie
Anche se scegli una seria deprivazione calorica, non puoi perdere molto in due giorni quando consumi solo frutta e verdura. Supponiamo che un piano alimentare giornaliero includa sei mele, cinque carote e quattro arance, che arriva a circa 805 calorie. Se in genere si bruciano 2.000 calorie al giorno, ciò creerebbe un deficit di circa 1.195 calorie al giorno o un deficit di 2.390 calorie in due giorni. Ciò porterebbe a una perdita di solo circa due terzi di una sterlina, che a malapena farebbe scalfire la tua vita.
Un problema acquoso
Nonostante la scarsa perdita di grasso, è possibile perdere qualche chilo d'acqua nell'arco di due giorni. Il cibo è una fonte importante di acqua, quindi limitare l'assunzione può portare a un minore consumo di liquidi. Anche frutta e verdura sono a basso contenuto di sodio, che controlla la ritenzione idrica. Quando riduci il sodio, il tuo corpo lascia andare l'acqua, che può registrarsi sulla bilancia come perdita di peso. L'eventuale perdita di peso dell'acqua tornerà non appena si riprenderà a mangiare normalmente.
Preoccupazioni per la salute
Mentre frutta e verdura sono sane in una dieta equilibrata, il tuo corpo ha bisogno di una varietà di gruppi alimentari per funzionare normalmente. Mangiando solo frutta e verdura, non sarai all'altezza delle tue esigenze giornaliere di proteine e grassi e di un assortimento di vitamine e minerali. L'approccio migliore per la perdita di peso è quello di mangiare da tutti i principali gruppi alimentari, ma per ridurre le dimensioni delle porzioni e aumentare l'attività fisica per raggiungere un deficit calorico sicuro.
