Quanto peso perderò se corro un miglio ogni giorno per un mese?
Un miglio - 5.280 piedi - sembra una distanza sostanziale. Correndo così lontano ogni giorno dovrebbe fare qualcosa per te, come ridurre la tua vita.
Perdere peso richiede più di 1 miglio di corsa. (Immagine: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images)È vero che la corsa brucia efficacemente le calorie, il che naturalmente aiuta a perdere peso. Tuttavia, ci vorrà molto più di un giro di 1 miglio al giorno per fare cambiamenti sostanziali nel tuo fisico.
Una corsa di 1 miglio ogni giorno, per 30 o anche 31 giorni, non porterà nemmeno a una perdita di peso di 1 sterlina al mese. Per rendere la tua corsa efficace nell'aiutarti a perdere peso, dovrai pianificare di andare molto più lontano, oltre a rivedere la tua dieta.
Calorie e perdita di peso
Per perdere 1 sterlina devi bruciare 3.500 calorie in più di quelle che assumi da cibi e bevande. Correre ti aiuta a creare questo deficit, ma 1 miglio - se lo stai facendo veloce o lento - brucia circa 100 calorie. Questo numero aumenta o diminuisce marginalmente con la tua taglia (brucia più calorie più grande sei) e l'intensità (a causa di una postcombustione metabolica).
Se poi fai la matematica - 100 calorie perse al giorno per 30 giorni - calcolerai circa 3.000 calorie bruciate. Questo è meno di 1 chilo perso.
Esecuzione brucia calorie, ma devi mettere in miglia. (Immagine: coreografia / iStock / Getty Images)Quello che ci vuole
Avrai bisogno di battere il marciapiede per più di un miglio per perdere peso sostanziale. Per la persona media, eseguire un miglio richiede solitamente tra 8 e 12 minuti. La quantità di tempo di esercizio richiesto per perdere peso è più come 45 a 60 minuti nella maggior parte dei giorni.
Pertanto, se vuoi fare affidamento sull'esercizio da solo per perdere peso, richiederà più da 4 a 6 miglia nella maggior parte dei giorni per raggiungere i tuoi obiettivi. È un sacco di corsa. Prendi in considerazione l'utilizzo del running come solo un modo per bruciare calorie e variare i tuoi allenamenti usando ciclismo, nuoto, vogatori o lezioni di fitness.
L'allenamento incrociato attraverso varie attività riduce l'usura delle articolazioni e coinvolge diversi muscoli a ogni sforzo. Ciò mantiene il tuo corpo indovinato, in modo da non diventare eccessivamente efficiente. Inoltre, ti protegge dall'infortunio.
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Quello che mangi argomenti
Mentre l'esercizio fisico ha una cascata di benefici - come un migliore sistema respiratorio e cardiovascolare, muscoli più forti e ossa più dense - non è sempre il modo n. 1 di dimagrire.
Uno studio pubblicato su Obesity nel 2012 ha rilevato che l'esercizio, in combinazione con modifiche dietetiche, si è rivelato il modo migliore per perdere peso. Le 399 donne che hanno completato lo studio sono state divise in gruppi: quelli che hanno creato un deficit calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno; donne che hanno esercitato 45 minuti, cinque volte a settimana; e quelli che hanno subito sia l'esercizio cardiovascolare che il deficit calorico.
Dopo 1 anno, il 60% delle donne che hanno utilizzato la strategia combinata ha perso più del 10% del proprio peso corporeo. Solo il 42% delle donne che hanno usato solo la dieta ha perso questa quantità, mentre un magro 3% del gruppo solo per l'esercizio fisico ha raggiunto una notevole perdita di peso.
La dieta conta per la perdita di peso. (Immagine: martinrlee / iStock / Getty Images)Metti in pratica le conclusioni di questo studio: mangia porzioni più piccole, scegli cibi più sani ed esercita più di 1 miglio di corsa al giorno per perdere peso. Assumere una porzione di proteine proteica palmare ai pasti e scegliere versioni di qualità come pesce, uova, carne magra e petto di pollo. Combinalo con una tazza di circa mezzo tazza di cereali integrali - farina d'avena, riso integrale o orzo - e 2 tazze abbondanti di verdure a foglia verde.
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