Quanto spesso dovresti bere proteine del siero di latte a settimana?
La polvere di proteine di siero di latte è diventata uno degli integratori sportivi più popolari in tutto il mondo. Da guerrieri del fine settimana e atleti a dieta, tutti ne lodano i benefici. Alcuni usano proteine del siero del latte per il guadagno muscolare.
Quanto spesso dovresti bere proteine del siero di latte? (Immagine: iprogressman / iStock / GettyImages)Altri si basano su di esso per tenere a bada la fame e perdere peso. Se combinato con l'esercizio, questo integratore può aiutarti a diventare più forte, più snello e più in forma. Quanta polvere proteica hai bisogno dipende dai tuoi obiettivi.
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Le proteine del siero di latte in polvere sono un'aggiunta salutare alla maggior parte delle diete. Quanto spesso si prende questo supplemento dovrebbe dipendere dalla tua età, obiettivi di fitness e livello di attività.
Determinare la presa ideale di proteine del siero di latte
I fabbisogni proteici variano molto da persona a persona. Gli esperti di salute raccomandano in genere un apporto giornaliero di 0,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo. Secondo la Harvard Medical School, questo è solo l'importo minimo necessario per una persona sana. Più sei attivo, maggiore dovrebbe essere l'assunzione di proteine.
Inoltre, i requisiti proteici aumentano con l'età. Come afferma il dietologo di oggi, le persone anziane richiedono questo nutriente in grandi quantità per prevenire la perdita muscolare e mantenere la massa magra. I nutrizionisti consigliano ai maggiori di 65 anni di consumare almeno 1 grammo di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
Anche gli atleti e gli individui fisicamente attivi hanno bisogno di più proteine nella loro dieta. Questo nutriente aiuta a preservare il muscolo, aumenta la forza complessiva e supporta il recupero post-allenamento. Aiuta anche a dieta prevenire la perdita muscolare. Non è insolito per gli atleti consumare 2 o più grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo su base giornaliera.
Quindi, non esiste una formula unica per tutti per determinare l'assunzione di proteine. Tutto si riduce ai tuoi obiettivi e ai tuoi obiettivi di fitness. Le proteine del siero di latte in polvere possono rendere più facile il raggiungimento di questi obiettivi e ottenere il massimo dal tuo allenamento.
Puoi scegliere di prendere questo integratore ogni giorno o ogni pochi giorni. Ad esempio, se sei a dieta ipocalorica o povera di carboidrati, ha senso aumentare l'apporto proteico. Che si tratti di frullati di alimenti o proteine, questo nutriente ti manterrà più a lungo e aumenterà il tuo tasso metabolico.
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La polvere di proteine del siero di latte è salutare?
I benefici per la salute delle proteine del siero di latte in polvere sono supportati dalla scienza. Se combinato con l'esercizio, questo integratore può aiutare ad aumentare la massa muscolare e la forza, ridurre il grasso corporeo e migliorare la composizione corporea. Ecco perché i nutrizionisti raccomandano proteine del siero di latte per la perdita di peso.
Bevande proteiche in polvere, specialmente quelle contenenti siero di latte, sopprimono l'appetito e le voglie aumentando la sazietà. Infatti, il siero è più efficace per il controllo dell'appetito rispetto alla soia, alla caseina e alle proteine dell'uovo. Inoltre, aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e rallenta lo svuotamento gastrico, prevenendo i picchi di insulina. Ciò significa che le proteine del siero di latte in polvere non sono solo sicure ma anche benefiche per i diabetici.
Se ti senti stanco e pigro, non cercare oltre. Le bevande proteiche in polvere possono aumentare i livelli di energia e le prestazioni fisiche grazie al loro alto contenuto di aminoacidi. Questi composti migliorano anche la funzione immunitaria e riducono lo stress ossidativo indotto dall'esercizio.
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Come usare le proteine del siero di latte
Secondo uno studio pubblicato su Sports Medicine, il momento migliore per assumere proteine del siero del latte per il guadagno muscolare è dopo le sessioni di allenamento giornaliere. In questo modo, potrai recuperare più velocemente dall'esercizio e prevenire dolori muscolari. Per la salute generale, sentitevi liberi di consumare bevande proteiche in polvere in qualsiasi momento durante il giorno. Questi integratori possono sostituire gli snack giornalieri e tenerti pieno tra i pasti.
Scegli una formula di qualità senza zuccheri aggiunti e altri prodotti chimici. La polvere proteica del siero di latte, l'isolato di siero di latte e le proteine del siero di latte idrolizzato sono una scelta eccellente. Controlla l'etichetta e i valori nutrizionali. Il concentrato di proteine di siero di latte, ad esempio, ha da 2 a 3 grammi di carboidrati per porzione - e anche di più. L'isolato di proteine del siero del latte, d'altra parte, contiene poco o nessun carboidrato.
Hai bisogno di ispirazione? Ecco una lista di ricette salutari di proteine del siero del latte:
- Frullato di Vegano al lampone al cioccolato di Jenn's
- Frullato di frutti di banana Acai
- Budino al cioccolato con proteine
- Cacao alla mandorla al cioccolato
- Barrette proteiche No-Bake
- Milkshake di noce di tigre
- Apple Crisp A La Mode Smoothie
