Quanto spesso dovresti fare Pullup?

Pullup, un movimento di base che utilizza più gruppi muscolari, richiedono di stabilizzare il corpo nello spazio. Poiché i pullup di solito usano tutto il peso del corpo, la loro intensità varia a seconda delle dimensioni e della forza. La frequenza con cui esegui i pullup dipende sia dal tuo livello di forma fisica che dai tuoi obiettivi, ma due o tre sessioni a settimana sono sicure ed efficaci per la maggior parte delle persone.

Eseguire pullup due o tre volte alla settimana è ottimale per la maggior parte delle persone. (Immagine: FtLaudGirl / iStock / Getty Images)

Miti di esercizio per il peso corporeo

Gli esercizi per il peso corporeo spesso introducono i principianti nel mondo della formazione. Poiché sono utilizzati dai principianti, alcuni atleti esperti ritengono che le attività di peso corporeo siano più facili di quelle ponderate. Ciò può portare all'idea di poter svolgere questo tipo di attività ogni giorno, anche se normalmente si impiegano giorni di riposo tra sessioni di allenamento con i pesi. Tuttavia, le cellule muscolari trattano tutti gli esercizi di resistenza come la stessa; quindi, hai bisogno di almeno 48 ore di riposo dopo i pullup, proprio come con esercizi ponderati.

Livello di esperienza e intensità

Pullup non modificati richiedono di sostenere e spostare l'intero peso corporeo a una distanza pari alla lunghezza delle braccia. Se sei esperto in attività che richiedono una grande quantità di tiri, come l'arrampicata su roccia o il canottaggio, i pullup possono essere un esercizio a bassa intensità per te. Se sei un atleta principiante, eseguire un singolo pullup con tutto il tuo peso sarà un esercizio ad alta intensità. Gli esercizi ad alta intensità richiedono di concedere più tempo per il recupero.

Recupero e frequenza

Allenarsi a intensità molto elevate può richiedere una settimana di recupero completo. Questo può essere applicato se esegui molti set di pullup o esegui basse ripetizioni con un peso aggiuntivo. Se si utilizza una macchina per pullover assistita per sostenere parte del proprio peso corporeo, il tempo di recupero potrebbe diminuire. Gli atleti altamente capaci spesso si allenano quotidianamente con esercizi a bassa intensità e alta capacità. Questo è consigliato solo se sei un atleta esperto che esegue facilmente i pullup, scrive Christopher Sommer in "Building the Gymnastic Body".

Ungere il Groove

"Ungere il solco" è una tecnica utilizzata per praticare un elevato volume di movimenti di forza senza richiedere un lungo periodo di recupero. Se sei nuovo ai pullup, ingrassare il groove ti permette di esercitarti spesso, insegnando al tuo sistema nervoso centrale a eseguire il movimento in modo più efficiente. Nel lubrificare il solco, esegui solo un pullup alla volta, più volte nell'arco della giornata. Questo ti consente di fare molta pratica senza accumulare fatica, osserva il sito Web di Human Machine.