Quanto spesso dovresti fare yoga a settimana?

Se hai intrapreso una pratica yoga, ti starai chiedendo quanto spesso dovresti stendere il tuo tappetino yoga. La decisione di quanto spesso fare pratica si riduce agli obiettivi personali e alle proprie preferenze. Che tu pratichi yoga una volta alla settimana o tutti i giorni, puoi provare i benefici dello yoga sia dentro che fuori dal tuo tappeto.

Se praticato quotidianamente o una volta alla settimana, lo yoga offre molti vantaggi. (Immagine: Monoliza21 / iStock / GettyImages)

Mancia

La frequenza della pratica dello yoga dipende dagli obiettivi personali, dal budget e da altri fattori. È possibile praticare yoga ogni giorno, ma puoi anche trarre benefici dalla pratica una volta alla settimana o ogni due settimane.

Allevia lo stress e l'ansia

Una ragione per cui molte persone cercano lo yoga è portare maggiore pace e tranquillità nelle loro vite. Praticare lo yoga favorisce lo stress e può alleviare l'ansia. A sua volta, è possibile sperimentare un sonno migliore a causa della riduzione dello stress e dell'ansia, contribuenti comuni ai disturbi del sonno.

In uno studio pubblicato su Complementary Therapies in Medicine nel 2007, un gruppo di persone con livelli di stress da lieve a moderato praticato yoga o tecniche di rilassamento una volta alla settimana per un'ora. Dopo 10 settimane, lo yoga è risultato efficace quanto il relax diminuzione dei livelli di stress e ansia e migliorare la salute generale.

Leggi di più: 11 Yoga pone per eliminare lo stress dal tuo giorno

Promuove la flessibilità e l'equilibrio

La pratica regolare dello yoga favorisce la flessibilità muscolare. Come tale, è un'attività sempre più popolare tra atleti competitivi cercando di migliorare il loro gioco e prevenire infortuni.

Uno studio pubblicato sull'International Journal of Yoga ha esaminato atleti di college maschili, misurando le differenze nelle prestazioni tra coloro che praticavano sessioni di yoga bisettimanali e quelli in un gruppo non-yoga. I risultati hanno stabilito che una pratica regolare dello yoga può migliorare la flessibilità e l'equilibrio, caratteristiche che possono contribuire a migliorare le prestazioni atletiche.

Vantaggi interni

Miglioramento della funzione cardiovascolare, riduzione dell'infiammazione e diminuzione del dolore cronico sono solo alcuni dei possibili benefici interni di una pratica regolare di yoga. Uno studio su praticanti yoga di età superiore ai 40 anni che praticavano da cinque anni ha trovato benefici positivi per la salute del cuore. I partecipanti allo studio avevano una pressione sanguigna più bassa e una frequenza cardiaca inferiore rispetto a quelli che non praticavano lo yoga.

Leggi di più: 13 motivi per iniziare a praticare lo yoga

Stabilire obiettivi personali

Conoscere le informazioni di cui sopra sui benefici dello yoga ti aiuterà a definire obiettivi chiari per la tua pratica. Se il tuo tempo è limitato e vuoi semplicemente iniziare ad incorporare lo yoga nella tua vita, puoi sperimentare anche i benefici un'ora di yoga a settimana. Se, tuttavia, hai obiettivi più ampi di miglioramento generale della salute, riduzione dello stress o controllo di determinate posizioni, potresti praticare lo yoga più volte alla settimana o ogni giorno.

Mancia

Inizia con un'ora di yoga a settimana e aggiungi alla tua pratica nel tempo per vedere i maggiori benefici.

Tipi di yoga

Esistono molti stili diversi di yoga, ognuno con un proprio insieme di principi, risultati e tecniche mirate. I tuoi obiettivi nella pratica dello yoga aiuteranno a determinare lo stile o la combinazione di stili che funzionano meglio per te.

Alcuni stili di yoga sono più vigorosi e fisicamente esigenti, come ad esempio vinyasa o ashtanga. Questi stili sono adatti a coloro che cercano un allenamento impegnativo o una perdita di peso. Altri stili hanno un ritmo più lento e sono ideali per ridurre lo stress o una routine focalizzata sullo stretching, come ad esempio yoga riparatore. Potrebbe esserci una sequenza di posture, come nel Bikram yoga, oppure potrebbe esserci spazio per la creatività e variazioni nel sequenziamento.

Inoltre, la stanza può essere riscaldata o a temperatura ambiente. Le lezioni riscaldate possono consentire ai muscoli di riscaldarsi e aprirsi, rendendo certe posture più accessibili. La tua migliore scommessa è quella di raccogliere quante più informazioni possibili su qualsiasi lezione di yoga che intendi intraprendere. In questo modo, saprai cosa aspettarti, come si allinea con i tuoi obiettivi e se è il formato giusto per te.

Leggi di più: Come iniziare con lo yoga

Studi, streaming e lezioni private

Praticare in uno studio di yoga può essere un ottimo modo per iniziare una pratica regolare di yoga. La maggior parte degli studi ha vari pacchetti di classi per soddisfare la frequenza delle presenze e il budget. Praticando in uno studio, puoi trarre vantaggio dalle lezioni dal vivo di un insegnante esperto. Ad alcune persone piace anche praticare insieme ad altri studenti di yoga e incontrare nuove persone.

Se si preferisce praticare a casa, tuttavia, è possibile optare per lo streaming di lezioni di yoga online o DVD yoga. Puoi anche incorporare lezioni private nella tua routine regolare per istruzioni personalizzate ed esperte. Alcuni insegnanti di yoga che insegnano negli studi offrono anche lezioni private o lezioni di piccoli gruppi fuori dallo studio.

Leggi di più: 11 Yoga essenziale pone a tutti la pratica

Vantaggi dello yoga fuori dal campo

Le posizioni fisiche dello yoga, chiamate asana, sono solo un aspetto dello yoga. Combinato con altri elementi come il breathwork, la meditazione e lo stile di vita yogico, lo yoga è una disciplina onnicomprensiva. Il modo in cui si svolge questo stile di vita è individuale.

Considerando che per un praticante di yoga potrebbe voler dire essere vegetariano, per un altro potrebbe significare fare volontariato in una mensa per i poveri. Non esiste un modo "giusto" per praticare lo yoga e incorporarlo nella tua vita. La chiave sta nel trovare il giusto equilibrio tra le pratiche mentali, fisiche e spirituali che funzionano per te.

Leggi di più: Quali sono i vantaggi di praticare lo yoga ogni giorno?

Mancia

Nello yoga, ciò che funziona per alcuni non funzionerà per tutti. Trova la combinazione di pratiche mentali, fisiche e spirituali che funzionano per te.

Stai sicuro se sei incinta

Donne incinte chi ha praticato yoga regolarmente prima della gravidanza continuerà spesso a praticare durante la gravidanza. Alcune posizioni dovrebbero essere evitate, come colpi di torsione profondi, posizioni di pancia in giù come la posa del cobra e, dopo circa 18 settimane, qualsiasi posizione che implichi la posizione sulla schiena. Allo stesso tempo, altre posture potrebbero sentirsi bene per le donne in gravidanza, come la posa di ponti sostenuti e la mucca di gatto.

Se hai intenzione di frequentare un corso, assicurati di dire al tuo istruttore che stai aspettando, o cerca lezioni di yoga prenatale specifiche. Parla sempre con il tuo medico di eventuali problemi - legati alla gravidanza o meno - prima di iniziare una pratica yoga.

Leggi di più: 8 vantaggi di unire una lezione di yoga prenatale

avvertimento

Se sei incinta o hai appena partorito, ottieni l'approvazione del medico prima di iniziare una pratica yoga. Dì al tuo istruttore che ti aspetti che possa aiutarti a modificare le posture secondo necessità.