Come il succo d'arancia influisce sul corpo

Il consumo di succo d'arancia offre numerosi benefici per la salute. Ad esempio, una mezza tazza di succo d'arancia non zuccherato conta come una delle porzioni di frutta giornaliere, secondo il ChooseMyPlate.gov dell'USDA. Inoltre, questo popolare succo di frutta idrata e disseta la sete, oltre ad aumentare la glicemia, ripristina gli elettroliti, fornisce vitamina C e protegge contro l'obesità.

Abbassa la pressione sanguigna

Il succo d'arancia può avere un effetto positivo sulla pressione sanguigna, secondo uno studio del numero di gennaio 2013 di "ARYA Atherosclerosis". In questo studio di quattro settimane, i partecipanti hanno bevuto 1 tazza di succo d'arancia a colazione e 1 tazza a cena. Un gruppo ha bevuto succo d'arancia commerciale per 2 settimane mentre l'altro ha consumato succo d'arancia naturale. Dopo 2 settimane, la pressione sanguigna è stata misurata e i gruppi sono passati. Alla fine dello studio, i partecipanti avevano diminuito le letture della pressione sanguigna tra il 5 e il 6 percento. È interessante notare che i ricercatori sottolineano che l'effetto benefico sulla pressione sanguigna deriva dal consumo di succo d'arancia commerciale e non naturale. Si ritiene che i risultati siano dovuti al fatto che le varietà commerciali sono più concentrate e quindi hanno una maggiore quantità di flavonoidi benefici, pectine e oli essenziali. Essere consapevoli del fatto che le 2 tazze al giorno utilizzate nello studio sono molto più che la porzione di 1/2 tazza raccomandata dall'USDA.

Aumenta temporaneamente lo zucchero nel sangue

L'ipoglicemia, o basso livello di zucchero nel sangue, può verificarsi dopo aver saltato un pasto, dopo un intenso esercizio o aver assunto insulina. Se il livello di zucchero nel sangue diventa anormalmente basso, si possono verificare vertigini, confusione, sensazione di testa vuota, affaticamento, battito cardiaco accelerato e fame. Una tazza di 1/2 tazza di succo d'arancia non zuccherato può aiutare ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue in pochi minuti. Quando il livello di zucchero nel sangue diminuisce, il tuo corpo cerca energia. Gli zuccheri semplici contenuti nel succo d'arancia forniscono energia immediata al cervello e al corpo per ripristinare un funzionamento adeguato. Questo è utile se si soffre di basso livello di zucchero nel sangue, ma può essere dannoso se si sta tentando di regolare i livelli di zucchero nel sangue alti.

Aumenta i livelli di potassio

Durante l'attività fisica, il corpo utilizza il potassio immagazzinato nei muscoli per soddisfare le esigenze fisiche. La sudorazione, specialmente durante l'esercizio fisico, può anche causare un impoverimento del potassio. Quando i livelli di potassio del tuo corpo diventano troppo bassi, potresti avvertire crampi muscolari e battito cardiaco irregolare. Una tazza di arancia commerciale contiene succo contiene 443 milligrammi di potassio, o quasi il 10 per cento dell'apporto raccomandato di 4,7 grammi. Il succo d'arancia reintegra i livelli di potassio lavorando con le riserve di sodio del corpo per regolare i livelli dell'acqua. Secondo la Colorado State University, le bevande sportive non possono ripristinare questo equilibrio elettrolitico, poiché queste bevande sono povere fonti di potassio.

Consegna la vitamina C

Tre quarti di una tazza di succo d'arancia contiene il 107% della dose giornaliera raccomandata dalla donna di vitamina C e l'83% della dose giornaliera raccomandata dalla vitamina C, secondo la Ohio State University. La vitamina C nel succo d'arancia aiuta con l'assorbimento del ferro, un minerale necessario per la produzione di energia. Aiuta anche il corpo nella costruzione di collagene, la proteina primaria nei tessuti connettivi e nella cartilagine, che aiuta la pelle a guarire dalle piccole abrasioni e proteggere dalle infezioni. Inoltre, la vitamina C è un potente antiossidante, proteggendo il tuo corpo dai radicali liberi, agenti nocivi che causano mutazioni cellulari.

Può aiutare la perdita di peso

Secondo l'Università del New Hampshire, la National Health and Nutrition Examination Survey suggerisce che il consumo di succo d'arancia è legato alla minore massa corporea tra adulti e bambini. Il consumo di succo d'arancia è un indicatore di una dieta più sana, poiché livelli più elevati di vitamina C, potassio, acido folico e magnesio sono stati rilevati tra gli individui che bevono regolarmente succo d'arancia. Contribuendo a ridurre lo stato di peso, i bambini che bevono il 100% di succo d'arancia hanno consumato meno zucchero in generale rispetto ai bambini che bevono latte aromatizzato e bibite. Inoltre, la ricerca condotta dall'Università di Buffalo rivela che gli ossidanti nocivi - agenti che contribuiscono all'obesità e all'aterosclerosi - vengono ridotti bevendo succo d'arancia quando si consuma un pasto ricco di grassi. Il succo d'arancia è ancora ricco di calorie - 117 in 1 tazza - quindi assicurati di prenderlo in considerazione quando pianifichi una dieta o pensi al tuo apporto calorico giornaliero.