Come le persone over 50 possono aumentare il loro metabolismo

Dopo i 20 anni, ogni 10 anni il tuo corpo brucia 150 calorie in meno al giorno, secondo l'American Council on Exercise. Questa diminuzione del metabolismo è in parte dovuta al normale processo di invecchiamento, ma una mancanza di attività e meno massa muscolare con l'età può anche essere responsabile della diminuzione della combustione di calorie. Sebbene tu possa non essere in grado di mangiare tutto ciò che vuoi - come hai fatto nei tuoi 20 anni - non devi accettare questo aumento di peso. A 50 anni e più, puoi apportare modifiche alla tua routine di allenamento per aiutare a far salire il tuo metabolismo. Consultare il proprio medico per discutere di modi sani in cui è possibile aumentare il metabolismo.

Coppia che lavora (Immagine: michaeljung / iStock / Getty Images)

Costruire muscoli per le persone oltre i 50 anni

Poiché la perdita di massa muscolare è uno dei fattori principali per il tuo metabolismo decrescente, gli esercizi di potenziamento muscolare per costruire i muscoli sono una cosa che le persone con più di 50 anni possono fare per aumentare il loro metabolismo. Uno studio clinico del 2015 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che l'allenamento per la forza tre giorni alla settimana ha aiutato un piccolo gruppo di persone sopra i 50 a migliorare la propria forza e la composizione corporea.

Sollevare pesi, usare le fasce di resistenza e fare esercizi di resistenza del corpo funzionano tutti per aiutare a costruire muscoli che bruciano calorie. Per ottenere i benefici, gli esercizi dovrebbero essere abbastanza difficili da doverti aiutare a terminare l'ultima ripetizione. Un buon programma di allenamento con i pesi dovrebbe includere attività di allenamento per la forza che lavorano su tutti i principali gruppi muscolari, in cui ogni esercizio comprende da due a tre set con da otto a 12 ripetizioni per set.

Aumenta il tuo metabolismo con l'allenamento a intervalli

È un allenamento faticoso, ma l'allenamento ad intervalli ad alta intensità è un buon modo per le persone con più di 50 anni di aumentare il loro metabolismo. Questo tipo di allenamento prevede l'alternanza di movimenti ad alta intensità e bassa intensità per un determinato periodo di tempo. Ad esempio, alternare tra la corsa per due minuti e camminare per due minuti per un totale di 30 minuti. Gli allenamenti HIIT non solo bruciano più calorie di altri esercizi, ma bruciano anche più calorie per diverse ore dopo l'allenamento, secondo l'American College of Sports Medicine. L'ACSM dice che dovresti modificare gli allenamenti HIIT al tuo livello di forma fisica per ridurre le complicazioni e il rischio di lesioni. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma HIIT. A causa dell'intensità dell'allenamento, si consiglia di limitare l'HIIT a una volta alla settimana per consentire al corpo di recuperare completamente tra gli allenamenti.

Brucia calorie essendo attive

Trovare altri modi per spostare il tuo corpo può aiutare a dare al tuo metabolismo una spinta. L'allenamento programmato è un modo per bruciare un po 'di calorie in più. Il Centro per il controllo delle malattie afferma che gli adulti più anziani dovrebbero mirare a ottenere da 150 a 300 minuti settimanali di esercizio a intensità moderata come una nuotata o un giro in bicicletta.

Puoi anche aumentare il consumo di calorie trovando modi per essere più attivo durante il giorno. Parcheggia la tua auto all'estremità del parcheggio, usa le scale invece dell'ascensore o del supporto mentre lavori o quando parli al telefono. Puoi anche camminare sul posto mentre guardi la TV o puoi saltare la corda durante gli spot pubblicitari.

Guarda quelle calorie

Anche se stai allenando duramente per aumentare il tuo metabolismo, questo non ti dà la libertà di mangiare quello che vuoi. Le calorie contano ancora. Le donne adulte attive oltre i 50 anni hanno bisogno di 2.000 o 2.200 calorie al giorno per mantenere il loro peso; gli uomini adulti attivi oltre i 50 anni hanno bisogno di 2400 a 2800 calorie. Se non sei così attivo, hai bisogno di meno calorie. Riempi la tua dieta con cibi sani e ipocalorici, come frutta, verdura, proteine ​​magre e latticini senza grassi, per aiutarti a tenere sotto controllo l'assunzione, in modo che il tuo metabolismo più elevato funzioni a tuo vantaggio.