Quanto velocemente puoi aumentare i tuoi livelli di acido folico?

Se soffri di anemia, sei incinta o stai pianificando una gravidanza, l'acido folico con sostanze nutritive è particolarmente importante per la tua salute. L'acido folico, chiamato anche acido folico e vitamina B-9, è essenziale per i globuli rossi e la normale crescita fetale. Il tuo corpo ha bisogno di acido folico ogni giorno per riempire i negozi di corpo. Se i tuoi livelli sono bassi, potresti dover migliorare la tua dieta con cibi nutrienti o integratori vitaminici. Seguire le linee guida sulla sicurezza per aumentare l'assunzione di B-9 nella dieta senza influenzare gli altri livelli di vitamina.

Secchi piselli dagli occhi neri su un tavolo di legno. (Immagine: Altrasonic / iStock / Getty Images)

Hai bisogno di aumentare l'acido folico

L'acido folico dietetico è necessario per prevenire o curare l'anemia e prevenire i difetti alla nascita, che si sviluppano nelle prime settimane di gravidanza. La diagnosi di un medico confermerà un potenziale deficit di acido folico o rafforzerà il fabbisogno giornaliero di assunzione di vitamina B-9 se lei è una donna in età fertile. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, un mese di 400 mcg di acido folico al giorno è un tasso sicuro per superare una carenza vitaminica. Potresti non essere in grado di ottenere così tanto contenuto di vitamine dagli alimenti che mangi. Il tuo medico può ordinare una dose giornaliera diversa e controllare eventuali supplementi che prendi.

Dagli alimenti

Ogni gruppo alimentare offre articoli con quantità moderate o elevate di folato naturale o il suo equivalente, acido folico sintetico. Confronta i contenuti elencati sull'etichetta della confezione. Mangiare cereali ogni giorno può essere il modo più rapido per aumentare i livelli di vitamine dagli alimenti. I prodotti di cereali arricchiti come cereali e pasta con valori giornalieri di acido folico al 100% per dose suggerita, o 400 mcg, hanno la maggior parte di tutte le fonti di cibo. Lenticchie, piselli dagli occhi neri e fagioli borlotti hanno valori di acido folico naturalmente alti fino al 90% per 1 tazza. Il fegato di manzo, gli spinaci cotti e il succo d'arancia contribuiscono per oltre il 20 percento al valore giornaliero di acido folico per porzione e la lattuga romana, i lamponi, lo yogurt e le uova offrono un contenuto moderato inferiore a quello.

Dai supplementi

Consenti al tuo medico di consigliare supplementi di vitamina folica nel dosaggio corretto, se necessario. Potresti essere incoraggiato a prendere vitamina B-9 come pillola autonoma o parte di un complesso vitaminico multivitaminico o prenatale. Il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements considera un supplemento sicuro da assumere in aggiunta al cibo, ma avverte i consumatori di non assumere più di 1.000 mcg di acido folico supplementare al giorno, per preservare i livelli sani di vitamina B-12.

avvertimento

Oltre a influenzare la diagnosi dei medici di potenziali carenze di vitamina B-12, grandi assunzioni di acido folico sono state associate al rischio cardiovascolare nei pazienti cardiopatici e ad alcuni rischi di cancro nella popolazione generale. Gli integratori di acido folico possono anche interagire con alcuni farmaci per le convulsioni.