Quanto velocemente CrossFit ti dà la forma?
CrossFit è un programma di forza e di condizionamento utilizzato da militari, agenti di polizia, atleti e atleti ricreativi. Il design del programma di allenamento attira una vasta gamma di follower, insieme ai benefici in termini di prestazioni, salute e benessere che si verificano di conseguenza. CrossFit offre alcuni vantaggi rapidamente, ma ha lo scopo di mantenerti in forma e in salute per tutta la vita.
Gli allenamenti di canottaggio CrossFit aumentano la resistenza e la resistenza. (Immagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Abilità fisiche
Il programma di allenamento CrossFit e gli esercizi individuali sono scelti e progettati per uno scopo specifico - per massimizzare la tua forma fisica costruendo le 10 abilità fisiche generali. Queste capacità includono resistenza cardiorespiratoria, resistenza, forza, velocità, agilità, potenza, flessibilità, equilibrio, accuratezza e coordinazione. Ad esempio, CrossFit utilizza la corsa e il canottaggio per costruire resistenza e resistenza cardiorespiratoria e esercizi di sollevamento pesi come squat e deadlift per aumentare la resistenza. È possibile per un principiante che segue il programma vedere benefici e più definizione muscolare in meno di due o tre settimane.
Benefici a lungo termine
Mentre alcune persone possono sperimentare cambiamenti significativi al loro livello di forma fisica in poche settimane dopo l'avvio di CrossFit, il programma CrossFit è progettato per costruire una vita intera di salute e benessere. Migliorare tutte le 10 abilità fisiche alla loro massima capacità non può realisticamente essere completato in un periodo di diverse settimane o addirittura diversi mesi. Al contrario, ci vuole impegno e dedizione a lungo termine che abbraccia una vita. Questo approccio a vita per rimettersi in forma ruota intorno al continuum di malattia e benessere. Il programma CrossFit combina vari elementi come dieta ed esercizio fisico per ottimizzare il benessere evitando le malattie.
scalabilità
Indipendentemente dal tuo livello di fitness o abilità, puoi completare gli allenamenti CrossFit. Ciò si ottiene progettando i singoli allenamenti per una scalabilità universale. Per ridimensionare gli allenamenti, vengono regolati il carico e l'intensità, non il programma generale. Ad esempio, un atleta d'élite userà carichi più pesanti ad un'intensità maggiore rispetto a chi cerca di perdere peso. Di conseguenza, il tuo livello di forma migliora costantemente man mano che il tuo corpo si adatta agli allenamenti.
Progressione
Ogni allenamento all'interno del programma CrossFit è misurabile e ripetibile. Le tecniche comuni per misurare le prestazioni del tuo allenamento includono tempo, peso, colpi, distanza o ripetizioni. CrossFit utilizza una serie di allenamenti denominati "ragazze" e "eroi" come allenamenti di riferimento per monitorare e monitorare il tuo successo e le prestazioni. È possibile eseguire un allenamento o un allenamento specifico all'inizio del mese per ottenere informazioni di base e quindi eseguirlo di nuovo in sei settimane per vedere i propri progressi. Ad esempio, l'allenamento "Angie" viene eseguito il più velocemente possibile con 100 pullup, 100 pushups, 100 situps e 100 squat.
