Come evitare la costipazione quando si assumono compresse di ferro
I medici prescrivono supplementi di ferro per l'anemia da carenza di ferro, che può svilupparsi quando si verifica una significativa perdita di sangue o come conseguenza di determinate condizioni o malattie come periodi mestruali pesanti, gravidanza, malattia di Crohn o insufficienza renale. Spesso, una complicazione di prendere pillole di ferro è la stitichezza, ma ci sono alcune cose che puoi fare per evitare il disagio che potresti provare.
Come evitare la stitichezza quando si prendono le compresse di ferro (Immagine: thesomegirl / iStock / GettyImages)Quanto ferro ho bisogno?
Il tuo corpo ha bisogno di ferro per aiutare a produrre l'emoglobina nei globuli rossi necessari per trasportare l'ossigeno in tutto il corpo. Al fine di ridurre il rischio di una carenza e di avere bisogno di integratori di ferro, cerca di ottenere l'assunzione giornaliera raccomandata - 8 mg per gli uomini adulti fino a 50 anni e 18 mg per le donne.
Alcune condizioni potrebbero metterti a rischio di non avere abbastanza ferro e portare al ferro-anemia da carenza. L'anemia da carenza di ferro spesso colpisce le donne durante la gravidanza. L'ufficio per la salute delle donne riferisce tutti quanti Il 5% delle donne di età fertile hanno una carenza di ferro. Il NIH raccomanda un'assunzione giornaliera di 27 mg al giorno per le donne in gravidanza per sostenere lo sviluppo del nascituro. Se si verificano periodi mestruali pesanti, potrebbe anche essere a rischio di anemia sideropenica e richiedere integratori di ferro.
Trova le fonti naturali di ferro
Mangiare cibi ricchi di ferro nella dieta è il modo migliore per evitare una carenza di ferro e costipazione dal dover prendere pillole di ferro. L'Accademia di nutrizione e dietetica dice che il tuo corpo assorbe da due a tre volte più ferro da fonti animali che da piante. Gli alimenti con il più alto contenuto di ferro includono carne magra, tacchino, pollo e ostriche.
Se sei un vegetariano che non mangia carne, pesce o pollame, il National Institute of Health ti suggerisce di aver bisogno 1,8 volte l'assegno dietetico raccomandato. Il motivo è che stai prendendo il ferro dalle piante sotto forma di ferro non eme che il tuo corpo non assorbe e che emette ferro dai cibi animali. Buone fonti di ferro per i vegetariani sono i fagioli, le verdure a foglia verde scuro, il tofu, i cereali integrali e le noci. L'aggiunta di una fonte di vitamina C aumenterà l'assorbimento del ferro.
Per saperne di più: cibi da mangiare se si dispone di ferro basso
Scegli il Supplemento giusto
Se hai bisogno di un integratore di ferro, molti tipi sono disponibili e la maggior parte offre più del DV per il ferro. La forma più comune di integratori di ferro deriva dai sali di ferro ferrico, come il solfato ferroso e il gluconato ferroso. Tuttavia è più probabile che si verifichi l'effetto collaterale della stitichezza da supplementi di ferro in questa forma.
Altre forme di ferro supplementare che sono più delicate sullo stomaco possono essere una scelta migliore per te. WomensHealth.gov suggerisce integratori come:
- eme polipeptidi di ferro
- ferro carbonile
- chelati di amminoacido di ferro
- complessi di ferro polisaccaride
Per saperne di più: Tipi di supplementi di ferro
Bevi molti liquidi
Per aiutare a risolvere la stitichezza da compresse di ferro, bevi a pieno 8 once di bicchiere d'acqua o succo d'arancia con ogni pillola di ferro per fornire l'intestino con i liquidi necessari per produrre feci più morbide. Un ulteriore vantaggio di bere succo d'arancia è che contiene vitamina C che aiuta con l'assorbimento del ferro.
Quando la vitamina C viene consumata contemporaneamente al ferro, i due si combinano per formare il chelato di ferro, un complesso che aumenta la solubilità del ferro nell'intestino tenue. Otterrai il massimo beneficio dall'assunzione 500 mg di vitamina C insieme al tuo integratore, secondo il Centro medico dell'Università di Washington.
Porta i tuoi integratori nel modo giusto
Per alleviare la stitichezza da supplementi di ferro, iniziare a prendere le pillole a metà dose e aumentare gradualmente il dosaggio ogni tre giorni fino a raggiungere il dosaggio completo. È meglio separare il dosaggio in tre dosi giornaliere più piccole per ridurre la probabilità di costipazione.
Esercitare ogni giorno per stimolare movimenti intestinali sani. Prova le attività fisiche come camminare, 20 minuti di aerobica leggera o un giro in bicicletta.
Prendere un emolliente quando necessario per alleviare la stitichezza. Gli addolcitori delle feci aumentano il contenuto di acqua nelle feci, rendendoli più morbidi e più facili da passare durante i movimenti intestinali, secondo il Medical Center dell'Università di Washington.
Mangia più frutta e verdura. Sono ricchi di fibre che aumentano la massa delle feci, rendendole più facili da superare durante i movimenti intestinali. Il Dipartimento americano della piramide alimentare dell'Agricoltura raccomanda di consumare da due a quattro porzioni di frutta e da tre a cinque porzioni di verdura ogni giorno.
Per saperne di più: rischi di supplementi di ferro
avvertimento
Per prevenire il sovradosaggio, non prendere mai più della dose raccomandata di ferro senza il permesso del medico.
Il ferro blocca l'assorbimento di alcuni antibiotici. Informa il medico che sta assumendo supplementi di ferro prima di assumere antibiotici. Il medico può prescrivere un diverso antibiotico o raccomandare di sospendere temporaneamente l'uso di integratori di ferro durante la durata del ciclo antibiotico.
È normale avere degli sgabelli neri con integratori di ferro, ma consultare un medico se si verificano delle screziature rosse nelle feci, se si hanno crampi addominali o dolori addominali acuti.
