Come evitare i crampi mentre si gioca a basket

Il basket richiede un alto grado di resistenza muscolare e cardiovascolare. Correndo in campo, spingendo i passaggi e saltando per un tiro tutti richiedono l'uso di tutto il corpo. I crampi sono la rovina di qualsiasi atleta, ma sono particolarmente dannosi durante un gioco ad alto movimento come il basket. Sia che provi un crampo al fianco o un pizzicotto alla gamba, imparare a evitare i crampi significa che puoi giocare in piena forma.

Idratare correttamente prima di una partita per fermare i crampi. (Immagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Passo 1

Consuma una bevanda sportiva che contenga sia sodio che potassio prima di iniziare a giocare a basket. Quando fai sport, specialmente uno così alto come il basket, fai sudare. Mentre l'acqua che si perde attraverso il sudore è facilmente sostituibile attraverso l'acqua, è necessario anche sostituire il sodio e il potassio persi attraverso il sudore, specialmente quando si gioca più a lungo di 90 minuti. Inizia con un drink sportivo per costruire i tuoi negozi di entrambi.

Passo 2

Mangia un piccolo spuntino alto in carboidrati complessi per dare energia al tuo corpo prima degli allenamenti. I crampi potrebbero essere il risultato di sforzi eccessivi, quindi costruire la tua energia in anticipo aiuta a prevenire l'affaticamento muscolare e corporale mentre giochi. Cracker e formaggio integrale, un pezzo di frutta o pane integrale e burro di arachidi contribuiscono a nutrire il corpo e prevenire i crampi.

Passaggio 3

Partecipa a un riscaldamento pre-partita prima di iniziare a giocare. Il riscaldamento dei muscoli aiuta a prevenire lesioni e crampi dovuti alla distorsione e allo stiramento dei legamenti. Un riscaldamento dovrebbe includere sia cinque minuti di attività cardiovascolare leggera che lo stretching statico di ciascun gruppo muscolare principale. Johnny Doyle, allenatore dei Los Angeles Clippers, consiglia di allungare la schiena, i fianchi, i muscoli posteriori della coscia, l'inguine, i quadricipiti (insieme ai polpacci, alle caviglie, ai piedi), alle spalle e al collo in questo ordine. Se sei particolarmente incline a crampi alle gambe, presta particolare attenzione ai tuoi muscoli delle gambe mentre ti allunghi.

Passaggio 4

Bevi abbastanza acqua per idratare adeguatamente il tuo corpo durante il gioco. I crampi sono spesso il risultato di disidratazione in campo. In generale, dovresti consumare almeno da 7 a 10 once di acqua per ogni 10 o 20 minuti di gioco attivo. Altrimenti, bevi per la tua sete in modo da non crampi a causa della sovraidratazione.

Passaggio 5

Rallenta il ritmo o chiedi un sottotitolo quando avverti un crampo in arrivo. I crampi sono più facili da prevenire rispetto a quelli da trattare, quindi quando senti la presa di spillo o la trazione di un certo muscolo, segnala un timeout e prendi una breve pausa finché il tuo allenatore lo autorizza. Massaggia i muscoli crampi e prendi un drink prima di tornare in campo.