Come contare le calorie nei pasti fatti in casa
Tenere traccia del numero di calorie in un pasto cucinato in casa può aiutarti a soddisfare le tue esigenze dietetiche. Sia che il pasto consista in uno o due prodotti, sia che si tratti di più piatti con più ingredienti, le calorie di ogni ingrediente consumato sono calcolate per il conteggio delle calorie totali giornaliere. Se il pasto è stato preparato utilizzando cibi preconfezionati, è possibile trovare un rapporto sul numero di calorie per porzione sulle etichette degli alimenti. Altrimenti, è necessario conoscere il nome e la quantità di ogni ingrediente utilizzato e consultare una tabella di calorie.
Una donna che prepara un pasto usando una bilancia alimentare a casa. (Immagine: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Passo 1
Guarda sul retro dell'etichetta del packaging alimentare il numero di calorie per porzione di ciascun ingrediente in una ricetta o controlla una tabella di calorie per il numero di calorie per porzione in ogni singolo ingrediente.
Passo 2
Misurare la quantità di ciascun ingrediente alimentare in tazze o once corrispondenti. Ogni porzione utilizzata per quell'ingrediente conterrà il numero specificato di calorie. Quando viene utilizzata una porzione di porzione metà porzione, elencare la metà delle calorie di porzione per quell'ingrediente. Una dose doppia raddoppia il numero di calorie aggiunte al totale calorico.
Passaggio 3
Annotare il numero di calorie per ciascun alimento in una lista verticale prima o durante la preparazione del pasto.
Passaggio 4
Immettere il numero di calorie per ciascun articolo in una calcolatrice, premendo il segno più dopo ogni cifra.
Passaggio 5
Dopo che il numero finale di calorie per l'ultimo ingrediente è stato inserito nella calcolatrice, premere il segno di uguale per ottenere il numero totale di calorie per il pasto cucinato in casa.
Cose che ti serviranno
Ingredienti pasto
Tabella delle calorie
Misurini
Bilancia alimentare
Penna / matita e carta (opzionale)
Calcolatrice
Mancia
Per i pasti con tre ingredienti o meno, potrebbe non essere necessario annotare il numero di calorie e utilizzare una calcolatrice per calcolare il totale. Potresti essere in grado di calcolarlo accuratamente nella tua testa.
Il metodo di cottura può creare una differenza nel numero di calorie alimentari contenute negli articoli di un grafico a calorie, a seconda se e come sono cotte.
Per calcolare il numero totale di calorie consumate in un giorno, sommare il numero totale di calorie per ogni pasto, inclusi snack, bevande e qualsiasi cosa consumata prima e dopo i pasti.
L'acqua e la maggior parte delle spezie non hanno calorie.
