Come determinare i requisiti proteici
Il tuo corpo ha bisogno di proteine per riparare i tessuti e produrre ormoni ed enzimi. Tuttavia, probabilmente non hai bisogno di tanta proteina come pensi. La maggior parte degli americani mangia quasi il doppio delle proteine di cui hanno bisogno e gli atleti hanno bisogno di un po 'più di proteine rispetto agli adulti sedentari, secondo MedlinePlus. Mangiare un sacco di proteine non aiuta a costruire i muscoli - viene semplicemente immagazzinato come grasso. Mangiare troppe proteine può anche filtrare i reni e aumentare la perdita di calcio. Puoi calcolare i tuoi fabbisogni proteici in base al tuo peso.
Giovane maschio adulto che mangia un pasto a base di carne (Immagine: Halfpoint / iStock / Getty Images)Passo 1
Moltiplica il tuo peso di 0,45 per convertire in chilogrammi. Ad esempio, se pesate 150 libbre, pesate circa 68 chilogrammi.
Passo 2
Moltiplica il tuo peso in chilogrammi di 0.8 per determinare quanti grammi di proteine hai bisogno al giorno. Ad esempio, se pesassi 68 chilogrammi, hai bisogno di circa 54 grammi di proteine al giorno. I sollevatori di pesi hanno bisogno di fino a 1,8 grammi per chilogrammo al giorno, mentre gli atleti di resistenza richiedono fino a 1,4 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, rileva l'estensione della Iowa State University.
Passaggio 3
Moltiplica il tuo apporto calorico giornaliero di 0,15 o 0,2 per stimare quante delle tue calorie dovrebbero provenire dalle proteine. Ad esempio, se si assumono 2.500 calorie al giorno, si dovrebbe ottenere tra le 375 e le 500 calorie da proteine.
Mancia
Se ti stanchi facilmente, potresti non avere abbastanza proteine. Parlate con il vostro medico se non siete sicuri se assumete abbastanza proteine. Non assumere integratori proteici. Invece, ottenere proteine da carne magra, prodotti lattiero-caseari e legumi.
