Come determinare la lunghezza della falcata per ellittica
Per ottenere il massimo da un allenamento su un trainer ellittico, è necessario scegliere la lunghezza corretta della falcata. La lunghezza del passo è la larghezza totale più lunga del movimento ellittico che può essere raggiunto, secondo AllEllipticals.com. Per evitare di sforzare eccessivamente e tirare i muscoli, gli utenti ellittici inferiori a 5 piedi 3 richiedono generalmente una lunghezza del passo più breve, circa 16 a 18 pollici, rispetto a quelli che misurano da 5 piedi 4 a 6 piedi 7, per i quali un passo da 18 a 21 pollici è appropriato. Gli utenti che sono ancora più alti possono aver bisogno di speciali ellittiche con una lunghezza massima di 26 pollici.
Volano macchina ellittica (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Passo 1
Determina se l'ellittica è anteriore o posteriore. Individua il volano e i pedali. Un'ellittica a trazione anteriore ha il volano davanti ai pedali; un'ellittica a trazione posteriore ha il volano dietro i pedali.
Passo 2
Allunga i pedali anteriore e posteriore il più lontano possibile. Usa il metro per misurare la lunghezza del passo, che è la distanza tra la punta del pedale anteriore e il tallone del pedale posteriore.
Passaggio 3
Nel caso di un ellittico a trazione anteriore, sottrarre 2 pollici dalla misurazione, poiché le ellittiche a trazione anteriore forniscono un movimento più piatto. Un passo da 20 pollici su una macchina a trazione anteriore equivale a un passo da 18 pollici su una macchina a trazione posteriore.
Passaggio 4
Misura la tua altezza con il metro.
Passaggio 5
Abbina la tua altezza con una macchina ellittica che ha una lunghezza del passo appropriata utilizzando le linee guida menzionate nella panoramica. Se si utilizza un trainer ellittico regolabile, regolarlo sulla lunghezza del passo appropriata seguendo le linee guida.
Cose che ti serviranno
Allenatore ellittico
Nastro di misurazione
metro
Mancia
Se vuoi concentrarti su una particolare area muscolare, puoi farlo cambiando la lunghezza del passo. Un passo più breve colpisce le cosce e i polpacci; un passo più lungo si rivolge ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia.
Per un'ellittica con più utenti, utilizzare uno la cui lunghezza del passo è regolabile per adattarsi a diverse altezze.
Non fare affidamento esclusivamente sulle linee guida. Quando scegli una lunghezza della falcata per l'ellittica, provala e verifica se funziona per te.
