Come bere 3 litri di acqua al giorno per la perdita di peso
L'acqua può essere un potente alleato nella tua battaglia contro il rigonfiamento. L'acqua non solo ti riempie in modo da mangiare meno, ma la sete viene spesso scambiata per fame. Mantenersi ben idratati può prevenire gli attacchi di snack che portano al deragliamento della dieta. Come bonus aggiuntivo, bere molta acqua può aiutarti ad aumentare i livelli di energia, eliminare le tossine, migliorare la tua pelle e aumentare l'immunità.
Bevi molta acqua durante gli allenamenti per evitare l'affaticamento. (Immagine: Fuse / Fuse / Getty Images)Passo 1
Tieni sempre con te una bottiglia d'acqua. (Immagine: Berc / iStock / Getty Images)Tieni sempre con te una bottiglia d'acqua. Sorseggia ogni volta che ricordi. Se ne bevi solo quando hai sete, potresti già essere disidratato e in ritardo. Quando la bottiglia è vuota, riempila. Tieni traccia di quanto spesso lo ricarichi durante il giorno per tenere traccia di quanta acqua hai consumato.
Passo 2
Imposta una sveglia sul tuo telefono per ricordarti di bere in determinati momenti della giornata. (Immagine: Rose Horridge / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Imposta una sveglia sul tuo telefono o computer per ricordarti di bere in determinati momenti della giornata. Tre litri sono circa 12 tazze di acqua al giorno. Imposta la sveglia per spegnersi ogni ora e bere 1 tazza di acqua ogni volta che si attiva la sveglia.
Passaggio 3
Mangia molta frutta e verdura fresca. (Immagine: LuminaStock / iStock / Getty Images)Mangia un sacco di frutta e verdura fresca, che contribuisce al consumo di acqua. Alcuni prodotti freschi sono particolarmente ricchi di acqua, come il cocomero con il 93% di acqua e il cetriolo, che è il 96% di acqua. Secondo un articolo pubblicato su "Recensioni nutrizionali" nell'agosto 2010, circa il 22% del consumo di acqua degli americani proviene dal cibo.
Passaggio 4
Bevi un bicchiere d'acqua ogni volta che hai fame. (Immagine: Helder Almeida / iStock / Getty Images)Bevi un bicchiere d'acqua ogni volta che hai fame. Potresti pensare di volere uno spuntino quando in realtà hai sete. Aspetta qualche minuto dopo aver bevuto l'acqua per vedere se hai ancora fame. Le probabilità sono, avrai frenato l'appetito e vieni 1 tazza più vicina a soddisfare il tuo obiettivo da 3 litri.
Cose che ti serviranno
Bottiglia d'acqua
Frutta e verdura
avvertimento
Bere troppa acqua può portare a una condizione chiamata iponatriemia, in cui il sodio nel sangue diventa diluito e pericolosamente basso. L'iponatremia grave può portare a intossicazione da acqua, che può essere fatale.
