Come bere l'acqua del limone per perdere peso
Nessun singolo alimento o bevanda produrrà una quantità significativa di perdita di peso da solo. Tuttavia, a volte un determinato alimento o bevanda, come l'acqua di limone, può essere utile per aumentare leggermente i risultati di perdita di peso quando viene consumato come parte di un programma di perdita di peso sano, che include una dieta a ridotto contenuto calorico ed esercizio fisico regolare.
Bere acqua al limone invece di una bevanda ad alto contenuto calorico per aiutare con la perdita di peso. (Immagine: Rob Daly / OJO Images / Getty Images)Acqua potabile per perdere peso
L'acqua potabile, con o senza limone, può essere utile per le persone che vogliono perdere peso, purché la bevano al momento giusto. Uno studio pubblicato su Obesity nel 2011 ha rilevato che le persone che hanno bevuto circa 2 tazze di acqua prima di ogni pasto hanno perso più peso rispetto alle persone che seguivano una dieta simile senza bere acqua prima dei pasti. L'acqua aiuta a riempire lo stomaco in modo da mangiare meno durante il pasto, rendendo più facile ridurre l'apporto calorico giornaliero e perdere peso.
Limone e perdita di peso
Le sostanze chimiche vegetali contenute nei limoni, chiamate polifenoli, possono aiutare a limitare gli aumenti del grasso corporeo, secondo uno studio pubblicato nel Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition nel 2008. Si è trattato di uno studio sugli animali, tuttavia sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se il lo stesso beneficio si verifica nelle persone e quanto limone sarebbe necessario per ottenere questo effetto.
La piccola quantità di potassio nei limoni - 49 milligrammi nel succo di un limone, che è solo circa l'1 percento di quello che ti serve in un giorno - aiuta con il metabolismo e la digestione. Il succo di un limone contiene quasi un quarto del fabbisogno giornaliero di vitamina C, che potrebbe essere utile per la perdita di peso. Secondo uno studio del 2006 pubblicato su Nutrition and Metabolism, le persone con vitamina C inferiore nei loro tessuti non bruciano il grasso in modo efficiente durante l'esercizio. Questo studio è stato fatto solo su un piccolo numero di persone, quindi è necessaria più ricerca, ma aumentare l'assunzione di vitamina C con acqua di limone è un bene anche per la salute generale.
Usa l'acqua di limone per sostituire altre bevande
Per gli effetti più benefici sul peso bevendo acqua al limone, consumare questa bevanda al posto di altre bevande a più alto contenuto calorico. Ciò ti aiuterà a ridurre al minimo l'apporto calorico complessivo per il giorno ancora più lontano. Una cola regolare da 12 once ha circa 136 calorie, e la stessa quantità di succo di mela o punch alla frutta al 100 percento ha circa 192 calorie mentre l'acqua del limone non ha quasi calorie, quindi questo passaggio potrebbe comportare notevoli risparmi di calorie nel corso del giorno. Sostituire una cola quotidiana con un bicchiere di acqua al limone a 11 calorie potrebbe far risparmiare 3500 calorie al mese, il che potrebbe portare a una perdita di peso di 1 libbra, solo da un semplice cambio di bevande.
Considerazioni sulle calorie
Per ogni chilo di perdita di peso a settimana, dovrai mangiare 500 calorie in meno al giorno, poiché ogni sterlina è composta da circa 3.500 calorie. Fare attenzione a non tagliare troppe calorie quando si tenta di perdere peso, tuttavia. Se una donna scende sotto 1.200 calorie al giorno o un uomo scende sotto le 1.800 calorie al giorno, potrebbe rallentare il metabolismo, rendendo più difficile la perdita di peso.
Altri cambiamenti dietetici utili
Oltre a bere acqua di limone, altri cambiamenti dietetici possono farti mangiare meno mentre ti senti ancora pieno. Questi includono mangiare più cibi a bassa densità di energia - calorie per grammo di cibo - come verdure non amidacee, frutta, insalate, zuppe a base di brodo e cereali integrali, mentre si consumano meno cibi che sono più alti nella densità energetica , compresi cibi ricchi di grassi o zuccheri, come molti cibi fritti, cibi lavorati e dolciumi. Gli alimenti a bassa densità energetica occupano più spazio nello stomaco, permettendoti di sentirti pieno con meno calorie.
Migliora i risultati della perdita di peso con l'esercizio
Aumentare l'esercizio fisico è importante anche per la perdita di peso. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda che gli adulti eseguano esercizi di potenziamento della forza almeno due volte a settimana e ricevano almeno 150 minuti di attività aerobica, come camminare a ritmo sostenuto, ogni settimana. Ottenere più esercizio di questo aiuterà ad aumentare il tuo deficit calorico giornaliero, e quindi la tua perdita di peso. Questa combinazione di esercizi di allenamento di forza ed esercizio aerobico renderà anche più probabile che brucerai principalmente grasso invece di una combinazione di circa il 75% di grasso e il 25% di muscoli, che è ciò che accade in assenza di esercizio fisico.
