Come mangiare 7 piccoli pasti al giorno

Mangiare piccoli pasti frequenti può aiutarti a scongiurare la fame, secondo DiagnoseMe.com. Questo a sua volta impedisce al tuo corpo di andare in modalità di inedia e aggrapparsi alle calorie come meccanismo di difesa. Mangiare piccoli pasti a intervalli frequenti durante il giorno aiuta anche a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue. Non solo mantiene costanti i livelli di energia, ma potrebbe aiutare a prevenire il diabete.

Passo 1

Crea un programma per aiutarti a capire i tempi che devi mangiare. L'orario non deve essere troppo severo. Ad esempio, è possibile pianificare il pasto due a metà mattina o tra le 9:00 e le 10:00. Datevi una certa flessibilità in modo da poter rendere conto dell'imprevisto, che si tratti di ingorghi o di una presentazione tardiva al lavoro.

Passo 2

Mangia il tuo primo pasto il più presto possibile dopo il tuo risveglio. Più a lungo aspetti, più sarà difficile mangiare sette pasti al giorno. Ad esempio, se dormi in media otto ore al giorno, significa che dovrai mangiare un pasto ogni 2,2 ore che sei sveglio. Fare colazione presto ti aiuterà ad adattarsi a tutti e sette i pasti.

Passaggio 3

Calcola quante calorie dovresti mangiare un giorno e poi dividerlo in sette pasti. Puoi usare una calcolatrice come quella disponibile su FreeDieting.com per aiutarti a capire i fabbisogni calorici in base alla tua età, sesso e se vuoi guadagnare, perdere o mantenere il tuo peso. Ad esempio, se l'assunzione raccomandata è di 2.000 calorie al giorno, ogni piccolo pasto dovrebbe essere di circa 285 calorie.

Passaggio 4

Porta con te il cibo o esplora i ristoranti intorno a te in modo da poter acquistare un singolo pasto all'ora di pranzo e poi dividerlo per i pasti pomeridiani. È probabile che non sarai in grado di prendere il tempo libero per mangiare ogni due ore, specialmente se sei al lavoro. A seconda di quante calorie dovrebbe essere il tuo pasto, le cose facili da portare includono piccoli panini o involtini, frutta, verdure con salsa di hummus, yogurt, bastoncini di mozzarella a basso contenuto di grassi, cracker e burro di arachidi o anche una manciata di noci.