Come mangiare da 6 a 8 pasti al giorno per perdere peso
Il concetto di tre pasti al giorno non è sempre favorevole alla perdita di peso di successo. Mangiare da sei a otto pasti più piccoli può effettivamente aiutarti a perdere peso e tenerlo fuori. Il tuo corpo si adatta alle condizioni che fornisci e, se lo alimenta sporadicamente, può immagazzinare grasso e rallentare il metabolismo, assumendo che il cibo scarseggi. Allo stesso modo, se presuppone che il cibo sia abbondante, può rilasciare l'energia risparmiata che hai immagazzinato come grasso, secondo il sito web di Family Education. Mangiare pasti piccoli e frequenti è facile.
Una donna d'affari sta mangiando al tavolo. (Immagine: Hill Street Studios / Blend Images / Getty Images)Passo 1
Mangia un piccolo pasto poco dopo esserti svegliato, per fermare il digiuno in cui il tuo corpo è stato acceso mentre dormivi. Includere proteine come uova, carne magra o yogurt e toast o frutta multicereali. Bevi acqua per reidratarti dopo aver dormito.
Passo 2
Mangi il pasto numero due a metà mattina. Astenersi dall'usare la parola "spuntino", che può avere significati negativi. Il pasto due dovrebbe consistere di noci, frutta, yogurt o si potrebbe fare un frullato con proteine del siero di latte in polvere e frutta congelata.
Passaggio 3
Mangia il pranzo vicino a mezzogiorno. Un panino con carne magra, lattuga, pomodoro e formaggio su pane multicereali con un po 'di noci o un pezzo di frutta sarà sufficiente. Ricorda che i pasti devono rimanere piccoli. Non si raddoppia la quantità di cibo, solo la frequenza dei pasti, secondo RealAge.com.
Passaggio 4
Mangia il tuo quarto pasto a circa 3 in punto. Questo è in genere il momento in cui la glicemia precipita e le persone raggiungono spuntini zuccherati. Scegli noci, semi, frutta o verdure crude per mantenere la glicemia stabile che hai creato durante il giorno.
Passaggio 5
Mangia una piccola cena in prima serata, in linea con le porzioni che hai mangiato tutto il giorno. Carni magre, insalata, riso o pasta integrale sono buone scelte. Eventuali avanzi aggiuntivi possono essere utilizzati per il pranzo di domani.
Passaggio 6
Termina la giornata di consumo intorno alle 7 o 8 per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue durante la notte. Scegli uno spuntino serale con una buona quantità di fibra in modo che si rompa lentamente mentre dormi.
Mancia
Includere un mix bilanciato di proteine, carboidrati, grassi e fibre sane per tutto il giorno. Attenersi al programma di mangiare, anche se non si sente affamato ogni volta.
