Come mangiare nei ristoranti cinesi mentre sei a dieta
I ristoranti cinesi non sono i posti più salutari da mangiare, secondo le ricerche fatte dalla National Restaurant Association. I cibi ipercalorici, un sacco di sodio e piatti ricchi di grassi rendono facile rompere la vostra dieta, anche se state raccogliendo solo porzioni piccole qua e là. Sebbene sia possibile mangiare in un ristorante cinese a dieta, è necessario essere molto selettivi e saltare alcune delle scelte più popolari.
Passo 1
Inizia con una ciotola di zuppa. Secondo il sito Web di Weight Loss Resources, una tazza di zuppa calda e acida contiene solo 80 calorie, mentre una tazza di zuppa di granchio e mais ha circa 155 calorie. Questo ti riempirà e ti impedirà di mangiare troppo altri cibi.
Passo 2
Accatastati sulle verdure, ma solo quelli che non sono fritti o pesanti su salse. Secondo un articolo del 2007 di NBC News, le melanzane in salsa d'aglio contengono più di 1.000 calorie e le verdure verdi saltate in padella raggiungono il limite di 900 calorie. Invece, chiedere verdure al vapore sul lato.
Passaggio 3
Scegli il riso integrale invece del bianco e scegli l'opzione al vapore sopra il fritto. Secondo le risorse di perdita di peso, una porzione di riso bollito ha 255 calorie in meno rispetto alla versione fritta. I piatti che sono già presenti con riso o noodles in tema ti faranno risparmiare più calorie, dato che è probabile che salti il lato del riso.
Passaggio 4
Rimuovi gli extra. Secondo Linda Gassenheimer, autrice di "The Portion Plan", è possibile ridurre il contenuto di grassi e calorie eliminando ogni pastella o rivestimento che il cibo fritto ha. Quando scegli un piatto con un sacco di salsa, mangia la carne e il riso, ma lascia la salsa sul piatto per risparmiare ancora più calorie.
Passaggio 5
Scegli aceto di riso, zenzero o salsa di soia a basso contenuto di sodio per aromatizzare i tuoi piatti. La salsa agrodolce, la salsa di prugne e la salsa di soia regolare contengono molto zucchero e sale. Ciò significa che aggiungono calorie extra alla tua dieta, ma possono anche farti trattenere l'acqua a causa dell'alto contenuto di sodio.
Passaggio 6
Scegli i piatti di pollo che sono saltati in padella anziché fritti. Evita le carni impanate. Maiale e manzo tendono ad essere più grassi rispetto al pollo, quindi fai attenzione alle porzioni abbondanti. I gamberetti saltati in padella sono una buona opzione.
