Come mangiare prima dei cicli mestruali

Il tuo ciclo mestruale è un processo corporeo sano e normale; sfortunatamente, non è sempre indolore. Crampi, gonfiore, mal di testa e rigidità muscolare sono solo alcuni dei possibili effetti collaterali delle mestruazioni. Regolarmente mangiando una dieta equilibrata può migliorare notevolmente questi sintomi. Ci sono alcuni cibi che dovresti evitare il più possibile nei giorni precedenti e durante il tuo periodo mensile. Rivolgiti al medico o al ginecologo se manifesta sintomi mestruali sufficientemente gravi da interrompere le attività quotidiane.

Mangia meno sale per ridurre il gonfiore durante le mestruazioni. (Immagine: FogStock / Aisha Harley / FogStock / Getty Images)

Passo 1

Mangiare una dieta ricca di frutta, verdura, carboidrati complessi e grassi sani su base giornaliera. Mangiare regolarmente ridurrà la gravità dei sintomi premestruali.

Passo 2

Mangia cibi ricchi di ferro nei giorni precedenti e durante il periodo. Continua a mangiare frutta e verdura ricca di vitamine. Elimina il sale dalla tua dieta il più possibile prima delle mestruazioni, perché il sodio aumenta la ritenzione idrica e ti fa sentire gonfio.

Passaggio 3

Evitare zuccheri raffinati e cibi lavorati prima e durante le mestruazioni. Questi semplici carboidrati causano fluttuazioni di zucchero nel sangue, che possono farti sentire irritabile.

Passaggio 4

Assumere un supplemento di calcio o mangiare cibi ricchi di calcio; prova a consumare 1000 mg al giorno. Alcune ricerche degli scienziati della Columbia University suggeriscono che il calcio riduce i sintomi della sindrome premestruale.

Passaggio 5

Bevi molti liquidi non contenenti caffeina oltre a seguire una dieta sana. Ridurre o eliminare l'alcol dalla vostra dieta prima e durante le mestruazioni.

Mancia

Non mangiare "cibo spazzatura" mentre hai le mestruazioni. Molti snack e cibi veloci contengono carboidrati raffinati e molto sodio, che possono peggiorare i sintomi.

avvertimento

Parlate con il vostro medico prima di assumere qualsiasi integratore che pretenda di migliorare i sintomi mestruali. Alcuni supplementi interferiscono con i farmaci prescritti come controllo delle nascite e antibiotici.