Come ottenere 100G di proteine in frullati di proteine
Si potrebbe bere un frullato di proteine per sostenere la crescita della massa muscolare magra e l'aumento di peso. I frullati di proteine di solito contengono una combinazione di latte, proteine in polvere e aromi, come frutta, burro di noci o cioccolato. La maggior parte dei frullati proteici hanno tra 20 e 40 g di proteine, ma puoi aumentare facilmente questo contenuto usando ulteriori misurini di polvere e altri ingredienti che contengono proteine.
Un frullato di proteine di ciliegie (Immagine: SuzanaMarinkovic / iStock / Getty Images)Passo 1
Selezionare una polvere proteica con circa 24 g di proteine per porzione. Scegli tra siero di latte, soia, caseina e albume d'uovo. Scegli quello che si adatta alle tue preferenze alimentari e alle eventuali intolleranze o allergie che potresti avere. Usa qualsiasi sapore adatto ai tuoi gusti.
Passo 2
Unisci tre misurini di polvere con 2 1/2 tazze di latte in un frullatore. Usa latte vaccino perché contiene 8 g di proteine per tazza, rispetto ai 4 g presenti in 1 tazza di latte di soia.
Passaggio 3
Aggiungi 2 cucchiai. di burro di arachidi per altri 8 g di proteine.
Passaggio 4
Montare gli ingredienti insieme ad alta velocità. Versare in una tazza grande e consumare.
Cose che ti serviranno
Miscelatore
Polvere proteica
Latte di mucca
Burro di arachidi
Frutta, facoltativa
Mancia
È possibile aggiungere frutta a scuotere per modificare il sapore e la consistenza. Banane, mango e bacche sono scelte comuni. Aggiungere 1 tazza e mezzo di cubetti di ghiaccio creerà un frullato gelido.
Se stai bevendo un frullato di proteine per aiutare con la crescita muscolare, devi anche sollevare pesi pesanti su base regolare. Consuma il tuo micromosso durante il tuo allenamento per favorire la sintesi delle proteine muscolari. Quando la sintesi muscolare è maggiore del tasso di rottura della proteina muscolare, è possibile sperimentare la crescita muscolare.
avvertimento
Il tuo corpo può utilizzare solo 30 g di polvere proteica per la crescita muscolare in una volta, come dimostrato da uno studio pubblicato nel numero di settembre 2009 del "Journal of American Dietetic Association". In questo studio, i partecipanti che hanno consumato 50 g di proteine in una seduta non ha avuto una maggiore sintesi proteica muscolare rispetto ai partecipanti che hanno consumato 30 g di proteine. I 20 g extra del frullato proteico vengono escreti nelle urine o utilizzati per l'energia.
