Come ottenere 6 Pack Abs per i bambini
Per i bambini, ottenere gli addominali da sei è molto più facile che per le loro controparti degli adulti. Questo perché i bambini hanno metabolismo più veloce, il che significa che i loro corpi bruciano calorie e grassi più velocemente, permettendo ai loro muscoli addominali di mostrare attraverso. Se stai cercando di sviluppare un pacchetto di sei, segui un semplice programma di dieta, esercizio cardiovascolare e lavoro addominale diretto.
Un ragazzo che misura la sua pancia morbida con un metro a nastro. (Immagine: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)Passo 1
Diminuisci il numero di calorie nella tua dieta quotidiana. Utilizza un calcolatore del metabolismo basale online per determinare il tuo tasso metabolico basale personalizzato. A seconda dell'età, del sesso, dell'altezza e del peso, questo ti fornirà un numero che rappresenta il numero approssimativo di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno per mantenere il tuo peso. Utilizzando le informazioni nutrizionali sui tuoi cibi preferiti, confronta questo con il tuo attuale apporto calorico. Riduci la dieta in modo che contenga circa 500 calorie in meno rispetto al metabolismo basale. Dato che 3.500 calorie equivalgono a 1 libbra di grasso, questo ti consentirà di perdere 1 libbra di grasso a settimana.
Passo 2
Fare esercizio cardiovascolare almeno tre volte a settimana. Questo brucerà il grasso direttamente sullo stomaco e manterrà il tuo metabolismo elevato in modo da non perdere questo giovanile vantaggio. Scegli qualsiasi attività che ti piace, a patto che il cuore ti pompi velocemente e possa mantenerlo veloce per un lungo periodo di tempo. L'American College of Sports Medicine suggerisce tre sessioni settimanali di 20 minuti di attività molto intensa, o cinque sessioni settimanali di 30 minuti di attività moderatamente intensa.
Passaggio 3
Completa una routine di esercizi addominali tra due e tre volte alla settimana. Invece di pelare il grasso, questa parte del programma svilupperà le dimensioni e la forma dei muscoli addominali, permettendo loro di mostrare attraverso la pelle e il grasso sullo stomaco. Ad ogni sessione, scegli cinque esercizi addominali. Secondo uno studio pubblicato sul giornale Health and Fitness dell'American College of Sports Medicine, gli esercizi addominali più efficaci sono il movimento della bicicletta, la sedia del capitano, lo scricchiolio della palla, il crunch inverso e lo scricchiolio della gamba verticale. Per ogni esercizio, completa due serie di quante ripetizioni puoi completare prima di riuscire a eseguire una singola ripetizione aggiuntiva. Riposa per due minuti tra le serie.
Cose che ti serviranno
Strutture per esercizi cardiovascolari
Tappetino imbottito
Mancia
Dal momento che stai crescendo, è più importante che mai mantenere una dieta sana. Non tagliare la tua dieta più in basso di quanto raccomandato, il che potrebbe portare alla malnutrizione.
avvertimento
Non iniziare mai un programma non familiare di dieta o esercizio fisico senza aver prima parlato con i tuoi genitori o il medico.
