Come sbarazzarsi della vitamina D in eccesso nel corpo
È possibile utilizzare diversi metodi per eliminare la vitamina D. in eccesso (Immagine: dangdumrong / iStock / GettyImages)Leggi di più: Alimenti con alta vitamina D
Evitare la carenza di vitamina D
Le carenze alimentari derivano da molti meccanismi, secondo un rapporto di gennaio 2016 in Recensioni fisiologiche. Ad esempio, non avere una dieta equilibrata o non avere abbastanza luce solare può causare una carenza di vitamina D. Anche le persone con uno stile di vita sano possono avere una carenza se hanno altri problemi di salute che influenzano la produzione di vitamina D, come malattie renali o assorbimento di vitamina D, come la malattia celiaca.
Resta al corrente del tuo rischio
Le persone a rischio di una carenza di vitamina D includono quelli con intolleranza al lattosio o allergia al latte e quelli che seguono uno stile di vita vegetariano o vegano. Gli autori di un documento del gennaio 2018 negli Archivi internazionali di ricerca medica e clinica hanno rilevato che anche il 91% degli adulti più anziani intervistati presentava una carenza. All'altro estremo dello spettro, i bambini allattati al seno hanno un rischio maggiore rispetto ai bambini allattati artificialmente.
Anche le condizioni mediche che fanno sì che il tuo corpo digerisca male i grassi possono anche causare una carenza. Queste condizioni includono la malattia di Crohn, malattie del fegato e colite ulcerosa. Anche gli individui obesi e i pazienti con intervento di bypass gastrico presentano un rischio significativo.
Prendi abbastanza vitamina D
Gli autori di un articolo del maggio 2015 in Mayo Clinic Proceedings hanno descritto la controversia su quanta vitamina D avete bisogno. Nel corso degli anni, poiché la vitamina D si è sviluppata una reputazione per essere tossici, i governi hanno mantenuto bassa la dose giornaliera raccomandata. Ma una nuova ricerca mostra che il tuo corpo può tollerare livelli più alti di quanto si pensasse in precedenza.
Gli scienziati valutano i livelli circolanti di vitamina D misurando un metabolita chiamato calcitriolo. La maggior parte delle persone può rimanere in buona salute mantenendo il calcitriolo tra 50 e 125 nmol / L.
L'Office of Dietary Supplements fornisce le dosi giornaliere raccomandate per la vitamina D. Vanno da 400 UI a 800 UI, a seconda dell'età e del sesso. Ottenere questo importo ogni giorno da assumere un integratore o mangiare cibo manterrà il calcitriolo sufficientemente alto senza danneggiare il corpo.
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Evitare l'eccesso di vitamina D
Le persone che assumono supplementi di vitamina D possono sperimentare l'ipervitaminosi. Avere troppa vitamina D aumenta immediatamente l'assorbimento di calcio e fosforo, secondo un rapporto del gennaio 2018 pubblicato nel Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. Questo aumento crea un prodotto calcio-fosforo dannoso per i reni. Questo prodotto danneggia il sistema vascolare costringendo le arterie e causando l'ipertensione.
Ulteriori sintomi di tossicità della vitamina D vanno dai problemi cardiaci alla confusione mentale. Livelli elevati di calcio possono aumentare la sete e la necessità di urinare. Possono anche causare stitichezza.
Cambia il tuo comportamento
È possibile assumere una quantità sufficiente di vitamina D dalla luce solare, sebbene vi siano alcune prove per scoraggiare tale esposizione. Altre persone ottengono una quantità significativa da sdraiati nei lettini abbronzanti. Dovresti limitare l'esposizione alla luce ultravioletta quando i livelli di calcitriolo superano 50 nmol / L o quando mostri segni di ipervitaminosi. A quel punto, dovresti anche evitare di mangiare cibi ricchi di vitamina D e interrompere l'assunzione di integratori contenenti vitamina D.
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Abbassa la tua assunzione di calcio
Le interazioni tra vitamina D e calcio mostrano che è necessario guardare il calcio dietetico mentre si hanno sintomi di tossicità da vitamina D. Durante l'ipervitaminosi, dovresti evitare di mangiare cibi ricchi di calcio, comprese le verdure verde scuro e la maggior parte dei semi. Dovresti anche diffidare di molti prodotti animali. Tutti gli articoli da latte e alcuni pesci hanno un calcio abbondante.
Prendere glucocorticoidi e diuretici
Un medico può prescrivere glucocorticoidi per abbassare i livelli di calcio durante la tossicità della vitamina D. Questi farmaci diminuiscono l'assorbimento intestinale di calcio. Nei casi lievi, un diuretico come la furosemide può risolvere i sintomi dell'ipervitaminosi. Questo farmaco impedisce l'accumulo di liquidi nel corpo.
